Поганий сон може мати далекосяжні наслідки, включно з негативним впливом на здоров'я серця, пам'ять, навчання і настрій. Однак тепер учені виявили спосіб, який допоможе перемогти безсоння, і результат зусиль буде помітний вже через добу. Як пише Independent, нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Sleep Health, показало, що перехід від раціону без фруктів до вживання п'яти чашок фруктів на день сприяє міцнішому сну вночі.
"Примітно, що таку значущу зміну можна було спостерігати менш ніж за 24 години", - сказала експертка зі сну Есра Тасалі, співавторка нового дослідження.
У дослідженні взяли участь здорові молоді люди, які повідомляли про своє щоденне споживання їжі за допомогою додатка та носили наручний монітор, що давав змогу дослідникам об'єктивно вимірювати режим їхнього сну. Науковці спеціально вивчали "фрагментацію сну" - показник, що відображає, як часто людина прокидається або переходить від глибокого сну до легкого впродовж ночі.
У результаті було виявлено, що у тих, хто їв більше фруктів і овочів протягом дня, спостерігався глибший і безперервний сон уночі.
Учасники, які їли більш корисні вуглеводи, такі як цільні зерна, також краще спали, зазначають вчені.
Загалом дослідники підрахували, що люди, які з'їдають рекомендовану їм норму в п'ять чашок фруктів і овочів на день, можуть відчувати 16-відсоткове підвищення якості сну порівняно з тими, хто не споживає фрукти або овочі.
Раніше лікарі розповіли, що як занадто швидке, так і занадто повільне засинання може сигналізувати про проблеми зі здоров'ям.
