Підпишіться на нас в Google
Деякі люди за своєю природою прокидаються дуже рано і при цьому почуваються продуктивними та бадьорими упродовж дня. Їх називають "жайворонками". Інші - "сови" - прокидаються пізніше та, як правило, більше енергії мають увечері. Які переваги та недоліки обох цих хронотипів, пояснило видання EatingWell, поспілкувавшись з експертами зі сну.
Як ідеться у дослідженні, опублікованому в журналі Biomolecules, ті, хто природно прокидається рано, належать до "ранкового хронотипу". У народі вони відомі як "жайворонки".
"Вранці вони відчувають себе бадьорими, до полудня досягають свого когнітивного піку і до початку вечора енергія йде на спад", – каже професор нейронауки та біомедичної інженерії Метью Вокер.
Головною перевагою для "жайворонків" є те, що звичайні щоденні графіки, як-от початок навчання в школі, робочий день з восьмої до п’ятої, узгоджуються з їхнім режимом.
"Жайворонки, як правило, живуть у більшій відповідності до розкладу суспільства, що забезпечує більш стабільний сну, менше циркадне тертя та, за деякими дослідженнями, дещо краще психічне здоров’я", – зазначив Вокер.
Особливо добре "жайворонки" почуваються навесні та влітку, коли сонце сходить рано, пояснила нейробіологиня Еллісон Брейгер. Однак у короткі зимові дні вони змушені переживати вранці довші періоди темряви.
"Якщо у людини немає лампи, призначеної для зменшення сезонного афективного розладу, то "жайворонки" страждають від занадто сильного чи занадто слабкого штучного освітлення", – каже Брейгер.
Хто такі "сови"
"Сови" - це "вечірні хронотипи". Оскільки рівень мелатоніну в них не підвищується до пізньої ночі, їм важко заснути рано, і пікової бадьорості вони досягають лише вдень або ввечері, пояснив Вокер.
"Совам" може бути важко прокидатися раніше - у них навіть може розвинутися хронічна невідповідність між їхньою біологією та будильником, що може мати подальший вплив на психічне здоров'я та загальний стан здоров'я.
Дослідження, опубліковане у виданні Psychiatry Research, показало, що люди з вечірнім хронотипом мають підвищений ризик розвитку таких станів, як тривога, депресія, діабет 2 типу, хоча причина цього зв'язку все ще вивчається.
Що краще
Не можна однозначно сказати, що бути "совою" чи "жайворонком" краще або гірше. Як пише видання, найважливіше - забезпечити достатню кількість сну щоночі. Проблеми можуть виникати, коли є невідповідність між вашим хронотипом і суспільними вимогами, каже Вокер, наприклад, якщо ви "сова", але повинні бути на роботі о 8-й ранку щодня. У результаті ви можете недосипати, що може негативно вплинути на здоров'я.
"Якби ми перепроєктували школи та робочі місця, щоб врахувати пізніші хронотипи, значна частина цього розриву в стані здоров'я майже напевно зменшилася б. Жоден із типів не є кращим за своєю суттю, але світ, який ми побудували, винагороджує один і карає інший", - стверджує експерт.
Поради для кращого сну
Експерти пояснили, як забезпечити собі якісний і достатній сон. Зокрема, вони радять встановити вечірній розпорядок дня та дотримуватися його. Брегер пропонує прийняти гарячий душ, помедитувати, приглушити світло, намагатися проводити деякий час на вулиці або біля вікна протягом 30 хвилин після пробудження.
"Денне світло – найпотужніший якір для вашого циркадного годинника", – каже Вокер.
Брегер радить спати у темній кімнаті, уникати яскравого світла та перегляду новин перед сном. Можна купити маску для очей.
Також варто уникати алкоголю перед сном. За словами Вокера, алкоголь порушує сон.
"Це заспокійливий засіб, а не снодійний", – наголосив він.
Згідно із дослідженням, що вийшло у виданні Sleep Medicine Reviews, помилково думати, що алкоголь допомагає заснути - це нам може лише здаватися. Ннасправді ж він негативно впливає на якість сну.
Раніше УНІАН писав про чай, який корисно пити перед сном. Зазначалося, що напій із квіток гібіскуса допоможе і контролювати рівень ліпідів, і сприятиме міцнішому сну. Науковці кажуть, що дія чаю починається з тепла, "яке може сигналізувати мозку про те, що час розслаблятися". Крім того, чай з гібіскуса не містить кофеїну, тому він може заспокоїти і допомогти заснути.
