Набряки ніг - часта проблема у дорослих і літніх людей. У спеку з такою недугою стикається багато людей, оскільки наш організм для уникнення перегріву розширює судини. У нижніх кінцівках кров повільніше проходить вгору і накопичується, через що ноги набрякають.
УНІАН назвав 6 способів зняти набряки ніг в домашніх умовах. Якщо вони вам не допомагають і набряк супроводжується болем - обов'язково звертайтеся до ортопеда.
- Підніміть ноги
- Пийте більше води
- Носіть зручне взуття
- Більше рухайтеся
- Контролюйте свій раціон
- Одягніть спеціальні гольфи
Підніміть ноги
Якщо протягом дня ноги часто набрякають, спробуйте наступну вправу: ляжте на ліжко або диван на спину і підніміть ступні вище тіла. Ноги можна тримати у висячому положенні або спертися ними на стіну. У такому положенні затримайтеся мінімум на 10 хвилин. Повторюйте вправу кілька разів на день, щоб прибрати набряки з ніг.
Пийте більше води
Через недостатнє вживання води згущується кров, що посилює набряки. Також нестача води призводить до надлишку солі в організмі, що теж може привести до набряків. У спекотні дні важливо випивати не менше 2 літрів води на добу. Привчіться завжди носити з собою пляшку води.
Носіть зручне взуття
Якщо влітку часто набрякають ноги, то доведеться відкласти в шафу красиві, але незручні і вузькі туфлі. У такому взутті кровообіг ніг значно погіршується. Вибирайте зручне і практичне взуття за розміром на низькому ходу. Надавайте перевагу моделям з натуральних тканин і з вентиляцією стопи.
Більше рухайтеся
Фізична активність змушує м'язи ніг працювати і покращує кровообіг нижніх кінцівок. У людей з малорухливим способом життя ноги набрякають частіше. Тому відмінною профілактикою набряків будуть плавання, їзда на велосипеді, часті прогулянки і інша фізична активність.
Контролюйте свій раціон
Солона і гостра їжа може погіршити набряклість, тому від такої їжі влітку краще відмовитися. Також слід пити менше алкоголю. Деякі продукти є природними сечогінними засобами і знімають набряки: це шпинат, салат, стручкова квасоля, спаржа, ананаси і лимони.
Одягніть спеціальні гольфи
Одягніть компресійні панчохи або шкарпетки, щоб зменшити накопичення рідини в ступнях і щиколотках. Такі панчохи можна купити в ортопедичному магазині.
