Експерт радить хоча б на два дні влаштовувати собі щотижня повноцінний відпочинок / фото ua.depositphotos.com

В умовах повномасштабної війни не у кожного є можливість піти у відпустку або хоча б повноцінно відпочити кілька днів. Тож психоаналітик Анна Кушнерук розповіла в ефірі "Сніданку з 1+1", як українцям відновити свій ресурс без відпустки.

Фахівець перерахувала симптоми емоційного виснаження: 

  • постійне відчуття втоми;
  • сором за свою слабкість;
  • грубість і цинізм; 
  • відчуття безпорадності.

Кушнерук радить щотижня відпочивати по 2 дні, планувати цей відпочинок на природі. Звичні рутинні справи не допоможуть на повну перезавантажитись, тож треба планувати саме релакс для очей та тіла. "Якщо ви можете увімкнути музику й потанцювати - потанцюйте. Ви не зробите гірше нікому, хто захищає країну. Якщо ви можете дати собі можливість довше полежати, будь ласка, робіть це", - каже психоаналітик.

Крім того, вона каже, що дуже гарно на наше тіло впливають заняття йогою та дихальні вправи - так ви набагато швидше відновите свої сили. Також серед робочого дня можна брати таймаут на 15-20 хвилин й подрімати, це допомагає  відновитися, це своєрідний експрес-метод відпочинку.

Також Кушнерук каже, що не варто відмовляти собі у відпочинку нібито на користь тим людям, яким ви допомагаєте. Ви маєте самі потурбуватися про себе.

Як боротися з хвилюванням - відповідь психолога

Раніше психолог дала кілька порад, як боротися з надмірним хвилюванням:

  • опануйте техніки дихання;
  • перемістіть своє хвилювання на папір, напишіть, що вас турбує;
  • поступово напружуйте окремі ділянки свого тіла на декілька секунд, а потім розслабте їх.

Вас також можуть зацікавити новини: