Медики радять спати в абсолютній темряві.
Будь-яке джерело освітлення, навіть найслабшого, порушує роботу внутрішнього годинника, що відповідає за цикли сну і неспання. Тому слід зашторювати вікна і перевертати телефон екраном вниз, пише Zee News.
Читайте такожМедики розповіли про ефективну практику, яка допоможе швидко заснути
Про це свідчать досліджкння учених Медичного університету Нари. Вони зібрали 863 літніх добровольців (середній вік 72 роки). У людей не було від початку симптомів депресії (тривожності або стійкого відчуття смутку). Вчені заміряли рівень освітленості в спальнях добровольців. Виявилося, 710 осіб спали в абсолютній темряві, а інші піддавалися вночі впливу світла.
При цьому добровольці вели щоденники сну і брали участь в опитуваннях, покликаних відстежити розвиток депресивних симптомів. Так, порівняно з людьми, які в абсолютно темній кімнаті, люди, що піддавалися впливу світла в обсязі більше 5 люменів, мали значно підвищений ризик розвитку депресії.
