Підпишіться на нас в Google
Науковці визначили перелік хобі, які здатні покращити роботу мозку та подовжити життя навіть тим, хто починає ними займатися вже в поважному віці, пише martha stewart.
За даними дослідження 2023 року, у якому взяли участь 700 тисяч американських пенсіонерів, вісім звичок способу життя здатні додати людині до 24 років життя – навіть якщо запровадити їх у 40, 50 чи 60 років.
Йдеться про фізичну активність, правильне харчування, відмову від куріння, якісний сон та активне соціальне життя.
Але це ще не все – експерти назвали й додаткові заняття, які варто включити у розпорядок дня.
Ходьба
Раніше вважалося, що лише інтенсивні фізичні навантаження продовжують життя. Однак дослідники з'ясували: звичайна ходьба збільшує об'єм мозку та підвищує нейропластичність – здатність мозку адаптуватися й змінюватися.
Дослідження показало, що старші чоловіки та жінки, які вели активний спосіб життя, мали нижчий ризик смерті порівняно з тими, хто веде малорухливий спосіб життя. Найбільшу користь отримали ті, хто бігав чи грав у ракеткові види спорту, але ходьба посіла друге місце. За іншими даними, лише 4 000 кроків на день можуть стати "магічним числом" для довшого життя.
Вивчення мови
Приклад вчительки з Канади Ольги Котеко, яка у 70 років займалася легкою атлетикою і побивала світові рекорди аж до смерті у 95 років, надихнув науковців дослідити її мозок. МРТ показало, що тракти білої речовини в її мозку були схожі на ті, що у жінок на десятки років молодші.
Вивчення нових мов теж має нейропротекторний ефект. За словами дослідника Арта Крамера, навчання новому протягом життя захищає мозок – його 103-річна тітка нещодавно взялася вивчати італійську.
Квілтинг, фотографія та навчання
Дослідження серед дорослих 60–90 років показало: ті, хто вивчав квілтинг чи цифрову фотографію по 16 годин на тиждень протягом трьох місяців, покращили пам'ять і швидкість обробки інформації порівняно з тими, хто розгадував кросворди.
"Я думаю, люди недооцінюють вплив соціалізації", – зазначила директорка досліджень Деніз С. Парк.
Дослідники радять братися за будь-яке нове навчання – від курсів у місцевих центрах для дорослих до опанування нового пульта дистанційного керування. Головне – ставити собі цілі, адже без них мозок швидко втрачає стимул.
Жонглювання, танці та відеоігри
Огляд 11 досліджень виявив - жонглювання підвищує нейропластичність і не потребує спеціального обладнання чи інструктора.
Танці також уповільнюють старіння мозку – одне дослідження пов'язало їх із позитивними змінами в гіпокампі, подібними до ефекту від тренувань на витривалість. При цьому танці додатково покращували баланс, чого не давали звичайні тренування.
Навіть відеоігри можуть бути корисними. Дорослі віком 60–80 років, які грали в Angry Birds чи Super Mario 3D World на Nintendo Wii U, показали покращення пам'яті вже після чотирьох тижнів гри – ефект зберігався ще місяць після завершення експерименту.
Медитація та поєднання всього одразу
Стрес шкодить мозку, тож дослідники радять практики усвідомленості – медитацію, йогу чи ведення щоденника. Навіть спілкування з домашньою твариною може покращити пам'ять та рівень енергії.
За словами Лаури Бейкер, яка очолює масштабне клінічне дослідження U.S. Pointer, немає сенсу обирати щось одне.
"Це фізичні вправи плюс дієта плюс когнітивна стимуляція плюс соціальна взаємодія", – пояснила вона.
Раніше УНІАН писав, як поліпшити якість сну після 50 років. Експерти виділили 4 методи.
