Підпишіться на нас в Google
Любителі спорту нерідко витрачають шалені гроші на спеціальні суміші та спортхарч, намагаючись стати витривалішими. Проте один із найпростіших, найдешевших і найдоступніших способів підбадьоритися перед фізичними вправами вже є у кожного вдома. Про це повідомляє TODAY із посиланням на зареєстровану дієтологиню та редакторку розділу харчування Наталі Різзо.
За словами фахівчині, замість полиць із дорогими баночками варто звернути увагу на звичайне горнятко кави.
"Кава – один із моїх улюблених напоїв перед тренуванням, тому що це просто, доступно і науково обґрунтовано", – пояснює Різзо.
Уся справа в природному кофеїні, який є головною діючою речовиною більшості спеціалізованих комплексів. От тільки фабричні порошки часто містять "довгий список додаткових інгредієнтів", які організму геть не потрібні, тоді як кава дає потрібний поштовх без жодної зайвої хімії.
"Кофеїн у каві стимулює центральну нервову систему, що може підвищити пильність і зменшити відчуття напруження, завдяки чому важке тренування здається трохи легшим", – зазначає експертка.
Вона додає, що наукові дані підтверджують здатність речовини одночасно прокачувати ключові параметри: витривалість, м'язову силу та вибухову потужність.
Втім, пити напій прямо в залі за секунду до підходу не має сенсу. Організму потрібен час на засвоєння, тому графік варто розрахувати заздалегідь.
"Для максимальної користі випийте чашку кави за 30–60 хвилин до фізичних вправ, щоб ваше тіло встигло всмоктати кофеїн у кров. Чашка об'ємом 240 мл (8 унцій) містить близько 100 міліграмів кофеїну, чого цілком достатньо, щоб відчути користь", – наголошує дієтологиня.
Водночас фахівчиня застерігає: реакція серця та шлунка на бадьорий напій у кожного своя.
"Якщо це викликає тремтіння, дискомфорт у шлунку або заважає сну, краще відмовитися від неї або обрати варіант із нижчим вмістом кофеїну", – підсумувала Різзо.
Протеїнові коктейлі
Раніше повідомлялося, що протеїновий коктейль може прискорювати облисіння у чоловіків. Прямих доказів того, що сироватковий протеїн сам по собі спричиняє випадіння волосся, наразі немає, однак, за словами експертів, він може прискорювати вже наявну генетичну схильність до облисіння. Дослідники з нового огляду у журналі JAAD Reviews вивчали можливий вплив добавки на гормони та інсуліноподібний фактор росту 1, який пов'язаний з андрогенними процесами в організмі.
