Коли мова заходить про старіння, існує багато факторів, які допомагають жити повноцінним, здоровим життям. Це стосується не лише фізичних вправ та вживання овочів, хоча це також є частиною даного процесу, пише Huffpost.
"На мою думку, гарне старіння складається з трьох різних компонентів. Ці категорії – це фізичне здоров'я, емоційний зв'язок і психічна підтримка", - поділилася геріатр Парул Гоял.
Лікарі стверджують, що існує безліч звичок, які сприяють фізичному, емоційному та психічному здоров'ю в літньому віці, а також є чіткі ознаки того, що ви дбаєте про себе належним чином.
Нижче геронтологи діляться ознаками того, що людина старіє добре:
1. Витрачаєте час на вивчення нових речей.
Чим старше ми стаємо, тим менше у нас можливостей засвоювати нову інформацію, оскільки школу вже давно закінчено, а також чимало людей вже не працюють.
В статті підкреслюється, що можливості для навчання обмежені, якщо їх не шукати.
Гоял заохочує своїх пацієнтів вчитися чомусь новому, будь то нова гра, вправи, мова або музичний інструмент.
"Це допоможе сформувати нові нейронні зв'язки в мозку, щоб вони могли залишатися когнітивно сильними", - пояснила геріатр.
2. Чесно говорите про свої потреби
Віцепрезидент з соціальної роботи та охорони здоров'я громади в Медичному центрі Університету Раша в Чикаго Робін Голден пояснив, що поширена вікова дискримінація змушує людей відчувати себе тягарем або невидимими.
Він пояснив, що через це люди можуть мовчки страждати. Тому, якщо людина може поділитися своїми думками та потребами з родиною та друзями, це хороший знак.
Голден додав, що варто повідомляти свого лікаря, якщо людина бореться з депресією або тривожністю. Є думка, що після певного віку такий стан є "нормальним", але він зазначив, що це неправда.
3. У вас є спільнота
Самотність та ізоляція є великою проблемою, що навіть головний хірург США оголосив епідемію ізоляції та самотності по всій країні.
"Як ви знаєте, з пандемією COVID це стало дійсно важливим. Серед наших літніх пацієнтів спостерігалася значна соціальна ізоляція, оскільки вони були обмежені своїми домівками", - розповіла Гоял.
Вона пояснила, що для того, шоб боротися з почуттям самотності та ізоляції, важливо зміцнювати свої соціальні зв'язки, будь то з друзями, родиною, церковною групою чи громадою.
Це може бути що завгодно: від волонтерства в місцевому банку їжі до допомоги сусідському дитині навчитися читати.
Керівник відділення геронтології в Northwestern Medicine в Чикаго Лі Ліндквіст додав, що спілкування також може сприяти здоров'ю мозку.
"Ми вважаємо мозок м'язом, тому якщо ви цілий день сидите в кімнаті з чотирма стінами і ні з ким не розмовляєте, ви майже як у будинку для літніх людей... ", - сказав Ліндквіст.
Він радить спілкуватися особисто, через соцмережі, або розмовляти телефоном чи навіть відвідувати книжний клуб.
4. Ви ставите на перше місце своє фізичне здоров'я
В статті йдеться, що вживання поживних продуктів і фізичні вправи важливі протягом усього життя, в тому числі і в літньому віці.
Гоял радить своїм пацієнтам дотримуватися здорової дієти, багатої на фрукти та овочі, яка поєднує в собі середземноморську дієту та дієту DASH (дієта для профілактики гіпертонії, - прим. ред). Вона додала, що ще слід вживати достатню кількість води на день.
Середземноморська дієта – це добре вивчений план харчування, який включає цільнозернові продукти, здорові жири, нежирне м'ясо та рослинні продукти. Що стосується дієти DASH, то її суть полягає в зменшенні вживання натрію, тобто, солі, що особливо рекомендується людям з високим кров'яним тиском.
5. Робите те, що вам подобається
Видання пояснює, що нереально думати, що ви ніколи не зіткнетеся з хворобою або травмою, але це не означає, що ви не можете робити те, що любите, будь то подорожі, вивчення нових рецептів або ігри з родиною.
"Я люблю людей, які займаються активною діяльністю, насолоджуються життям і роблять це так, щоб отримувати від цього задоволення", - розповів Ліндквіст.
6. Ви обговорюєте з лікарем ліки, які приймаєте
В статті зазначається, що якщо лікар призначив певний препарат, коли людині було 50 років, це не означає, що він буде ефективним через 20, 30 або 40 років.
"Часто ми приймаємо занадто багато ліків, ніж насправді потрібно. Ваше тіло постійно змінюється, і, можливо, воно вже не потребує [певних] ліків", - зауважив Ліндквіст.
7. Ви маєте плани
Важливо поговорити з родиною та друзями про те, що ви хочете, щоб сталося, якщо вас госпіталізують, якщо ви впадете або втратите пам'ять. Так ваші близькі будуть готові до будь-яких непередбачених стресових ситуацій.
"Ще одна річ, про яку я завжди говорю людям, – це необхідність планувати наперед, тому що, хоч ми всі і хочемо прожити довге, здорове і щасливе життя, є велика ймовірність, що трапиться щось, через що вам доведеться лягти в лікарню або вам знадобиться додаткова допомога вдома", – розповів Ліндквіст.
Він підкреслив, що це спосіб забезпечити, щоб вашу думку було почуто, коли ви старієте, і щоб оточуючі не приймали рішення за вас.
Поради щодо довголіття
Раніше УНІАН повідомляв, що вчені з'ясували, що генетика впливає на тривалість життя людини значно сильніше, ніж вважалося досі. Раніше вважалося, що генетичний фактор у тривалості життя відіграє 10-25%.
Також ми писали, що дієетологи порадили, які продукти варто вживати, щоб прожити довше та бути активними.
