Хочете схуднути та зменшити об'єми талії? Почніть зі збільшення споживання клітковини. За словами Джона Мітчелла, персонального тренера і нутриціолога, клітковина - один із недооцінених помічників у боротьбі із зайвим жиром. Як пише eatthis, клітковина не спалює жир безпосередньо, але допомагає організму довше зберігати відчуття ситості, регулює рівень цукру в крові, знижує запалення і сприяє зниженню загальної кількості споживаних калорій - а це ключ до зниження ваги.
Яка їжа містить багато клітковини - список
Авокадо
Корисні жири, насиченість вітамінами і близько 5 г клітковини в половинці плоду роблять авокадо чудовим вибором. Його можна додавати в тости, салати і навіть смузі.
Вівсянка
Півчашки вівсянки дають близько 5 г клітковини. Це чудовий початок дня, особливо якщо додати до неї ягоди або корицю. Вона довго зберігає ситість і допомагає не переїдати.
Ягоди
Малина та ожина - чемпіони за вмістом клітковини при мінімумі калорій. Одна чашка дає від 6 до 8 г клітковини, при цьому вони солодкі та смачні.
Насіння чіа
Усього 2 столові ложки додадуть у раціон до 10 г клітковини. Це насіння допомагає контролювати апетит і має протизапальний ефект.
Хрестоцвіті овочі
Броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста - все це низькокалорійні продукти, багаті на клітковину (близько 5 г на порцію). Їх можна їсти у великих обсягах без шкоди для фігури.
Боби та сочевиця
Чашка варених бобів або сочевиці - це до 15 г клітковини і чудове рослинне білкове доповнення до раціону. Вони допомагають довше залишатися ситим і регулювати апетит.
Псиліум (лушпиння подорожника)
Добавка, яка допомагає швидко збільшити кількість клітковини в раціоні. Можна додавати у випічку або напої. Хоча краще віддавати перевагу цільним продуктам, псиліум - зручне рішення в дорозі.
Експертка підкреслює, що немає чарівних продуктів для спалювання жиру, але клітковина - це потужний інструмент. Вона допомагає легше тримати дефіцит калорій без жорстких дієт.
Нагадаємо, раніше УНІАН розповідав, як спалювати вісцеральний жир.
