Підпишіться на нас в Google
Післяобідня сонливість відчувається зовсім інакше, коли вам за 50. І це рідко буває просто мимолітною хвилею втоми – це важка, що пригнічує кінцівки виснаженість у поєднанні з туманом у голові, яка перетворює прості повсякденні справи на болісну рутину.
Якщо ви зіткнулися з цією перешкодою, вашим першим інстинктом може бути звинуватити природне старіння, поганий сон або уповільнення обміну речовин, пише Parade.
Керуючись страхом набрати вагу з віком, ви також можете відчайдушно виключати з свого щоденного раціону вуглеводи, покладаючись виключно на активні тренування, чорну каву та низьковуглеводні страви, щоб протриматися протягом дня.
Однак експерти з харчування попереджають, що саме той режим харчування, якого ви дотримуєтеся, щоб залишатися стрункими та здоровими після 50, може бути саме тією причиною, через яку ви постійно відчуваєте себе виснаженими. В епоху, коли домінують низьковуглеводні захоплення, безперервні монітори глюкози та постійне залякування щодо зернових і крохмалистих продуктів, мільйони дорослих старше 50 років виснажують власну енергію, навіть не усвідомлюючи цього.
Повністю виключаючи вуглеводи зі свого щоденного раціону в гонитві за контролем ваги, дорослі в зрілому віці в підсумку випадково вимикають свої біологічні двигуни. Повернення щоденної витривалості після 50 не вимагає радикальних змін у раціоні, дорогих режимів біохакінгу чи небезпечних схем прийому добавок – для цього достатньо перестати боятися їжі та правильно розставити пріоритети у виборі джерел енергії.
Небезпечна вуглеводофобія, що виснажує вашу енергію після 50
Найбільша помилка в харчуванні, яку роблять люди, намагаючись підвищити свою щоденну витривалість після 50 – це радикальне скорочення або повне виключення вуглеводів. Оскільки відбуваються природні гормональні зміни, а природна м’язова маса поступово зменшується, контроль ваги після 50 може, безперечно, здаватися складнішим.
Це спонукає багатьох людей за замовчуванням вдаватися до крайніх обмежень вуглеводів. Однак дипломовані дієтологи наголошують, що вуглеводи – не ворог: вони є найкращим джерелом життєво необхідної енергії для організму.
Дипломована дієтологиня Джессіка Кордінг заявила, що скорочення вуглеводів безпосередньо підриває щоденну витривалість. "Вуглеводи – найкраще джерело енергії для нашого організму, зокрема й для нашого мозку, – пояснила Кордінг. – Я бачу людей, які думають, що вуглеводи змусять їх набрати вагу, тому вони бояться їх їсти. Але потім вони в підсумку відчувають втому".
Коли ви суттєво обмежуєте споживання вуглеводів, вашому організму не вистачає необхідної глюкози, потрібної для функціонування клітин і базового рівня роботи мозку.
Дипломована дієтологиня-нутриціологиня Соня Анджелоне додала, що глюкоза, яка отримується з вуглеводів, – це саме те, що дозволяє клітинам виробляти щоденну робочу енергію. Без неї ви змушуєте свій біологічний двигун працювати на останніх краплях палива.
Ця проблема лише поглиблюється, якщо ви намагаєтеся залишатися фізично активними (а вам слід це робити): фізична активність спалює глікоген, накопичений із вуглеводів; без цих резервів фізичні вправи безпосередньо призводять до глибокої м’язової втоми та повного фізичного виснаження.
Як вибрати правильні вуглеводи для стабільної енергії
Відмова від виключення вуглеводів не означає повернення до солодкої випічки, білого хліба або оброблених снеків, які викликають швидкі стрибки цукру в крові та негайні спади. Натомість, щоб забезпечити стабільний рівень енергії після 50 років, слід надавати перевагу складним вуглеводам, багатим на харчові волокна.
На відміну від простих рафінованих вуглеводів, складні вуглеводи повільно розщеплюються під час травлення, поступово вивільняючи глюкозу в кровотік для стабільного, безперервного потоку енергії.
Анджелоне підкреслила, що споживання організмом складних вуглеводів – таких як боби, цільні злаки, сочевиця та свіжі овочі – створює "повільне горіння", яке підтримує стабільний рівень цукру в крові та не дає розвинутися втомі в середині дня.
Кордінг запропонувала обирати фрукти, багаті на клітковину, такі як ягоди, яблука та груші, і поєднувати їх зі здоровими жирами та нежирними білками. Поєднуючи насичені поживними речовинами складні вуглеводи з білком і жиром під час кожного прийому їжі, дорослі старші за 50 років нарешті зможуть уникнути післяобідньої втоми та насолоджуватися стійкою, яскравою енергією на довгі роки.
Раніше УНІАН повідомляв, що кардіологи назвали популярну приправу, яка може непомітно закупорювати судини.
