Не є новиною, що їжа, яку споживає майбутня мама, безпосередньо впливає на фізичний розвиток її дитини. Але деякі продукти можуть також впливати на інтелект дитини, повідомляє Your Tango.
Видання зазначає, що не тільки їжа, але й усе, що мати робить, їсть і відчуває під час вагітності, впливатиме на мозок дитини. Зокрема, це стосується фізичних вправ, вживання листових овочів та інше.
Якщо ви вагітна, вам потрібно подбати про здорове харчування, яке включає всі необхідні вітаміни, мінерали та інші поживні речовини. Проте, як йдеться в статті, варто також надати пріоритету цим п’яти речам, щоб дати вашому малюку перевагу й у плані інтелекту:
1. Омега-3 жирні кислоти
Продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, сприяють утворенню нейронів. Нейрони – це нервові клітини, які з'єднують мозок з усіма іншими частинами тіла та забезпечують передачу сигналів за допомогою електричних імпульсів.
Вагітній жінці слід щодня споживати не менше 300 міліграмів омега-3 ДГК, особливо у третьому триместрі, коли розвиток мозку дитини досягає піку.
Видання зазначає, що омега-3 жирні кислоти містяться у таких продуктах, як яйця, тофу, лляне насіння, різні види бобових, шпинат та інші листові овочі, а також червоне м’ясо.
У дослідженні Гарвардського університету 2005 року навіть було виявлено, що у жінок, які у другому триместрі вагітності вживали велику кількість риби з високим вмістом омега-3, діти у віці 6 місяців демонстрували кращі результати в тестах на розумовий розвиток, ніж діти жінок, які не вживали багато риби.
2. Фрукти та овочі
Фрукти та овочі містять необхідні вітаміни, такі як вітаміни А, В, С і К, а також велику кількість антиоксидантів, які виводять шкідливі вільні радикали з організму.
Пояснюється, що ці вільні радикали можуть завдати серйозної шкоди мозку дитини, якщо залишатимуться в організмі майбутньої матері.
В статті вказується, що до фруктів та овочів, багатих на антиоксиданти, належать листові овочі, помідори, папая, ожина, чорниця, апельсини та капуста кале. Примітно, що кава також є джерелом антиоксидантів, якщо вживати її в помірних кількостях.
3. Білок
Білок сприяє розвитку нових клітин і регулює рівень різних гормонів, що є важливим для вагітних жінок. Пояснюється, що амінокислоти, що містяться в білку, є будівельним матеріалом для клітин організму. Коли плід розвивається в утробі матері, білок, який вона споживає, використовується для формування організму дитини, зокрема її мозку.
Видання розповіло, що вагітним рекомендується збільшити споживання білка щонайменше на 10 грамів порівняно зі звичайною нормою, особливо у другому та третьому триместрах.
4. Продукти, багаті на залізо
Залізо також відіграє важливу роль під час вагітності, тому, як і у випадку з білком, рекомендується подвоїти його кількість у раціоні. Додається, що це сприятиме кращому транспортуванню кисню по всьому організму, і він дістанеться до дитини.
Видання зазначає, що більшість жінок й так мають нестачу заліза в організмі. Більше того, нестача заліза у плода в утробі матері, як показали результати дослідження, може гальмувати розвиток структур мозку, що може призвести до цілої низки проблем.
До продуктів, багатих на залізо, належать нежирна яловичина, бобові, курятина, зернові та крупи, тофу, печінка, сухофрукти (наприклад, родзинки), абрикоси, цільнозернові продукти (наприклад, пшениця та коричневий рис) та яйця.
5. Вітамін D
Вітамін D є необхідним для зміцнення кісток та імунної системи. Під час вагітності жінкам рекомендується вживати 600 міжнародних одиниць вітаміну D як для дитини, так і для самої матері.
Дослідження 2024 року показало, що жінкам слід збільшити щоденне споживання вітаміну D до 4 000 МО, що забезпечує найбільшу користь для профілактики передчасних пологів та інфекцій.
"Сонячне світло є основним джерелом вітаміну D, тому вагітним жінкам рекомендується прогулюватися або просто перебувати на свіжому повітрі вранці чи ввечері, щоб отримати достатню кількість цього вітаміну", - йдеться в статті.
Цікаві факти про інтелект людини
Раніше УНІАН повідомляв, що психолог розповіла, які звички зазвичай мають розумні люди тоді як ті, хто не відрізняється високим інтелектом, вважають їх дурницею.
Також ми писали, що результати дослідження показали, що жінки з високми рівнем інтелекту мають наступні 10 рис характеру.
