Гранати чи яблука: що краще для серця

І гранат, і яблука містять клітковину, антиоксиданти та інші поживні речовини, які сприяють зміцненню здоров’я серця. У гранаті міститься пунікалагін (поліфенол, який досліджується на предмет потенційної користі для серцево-судинної системи), а яблука є джерелом клітковини та низки інших поліфенолів.

Видання Very Well Health з’ясувало, що краще для здоров’я серця.

І гранати, і яблука корисні для серця продукти, які варто включити до раціону. Фрукти містять вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти, що мають кардіопротекторні властивості.

Відео дня

Користь гранатів:

  • зниження артеріального тиску;
  • високий вміст антиоксидантів, що допомагає знизити окислювальний стрес;
  • зменшення запалення;
  • поліпшення кровотоку до серця.

Користь яблук:

  • поліпшення показників загального холестерину та холестерину ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ);
  • поліпшення функції кровоносних судин;
  • зниження артеріального тиску;
  • зменшення запалення;
  • поліпшення здоров’я кишечника.

Де більше клітковини

Клітковина, особливо розчинна, може допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань, сприяючи:

  • нормалізації рівня холестерину;
  • поліпшенню функції ендотелію (внутрішньої оболонки кровоносних судин);
  • підвищенню чутливості до інсуліну;
  • регулюванню рівня цукру в крові;
  • відчуттю ситості та контролю ваги.

Гранати багаті на клітковину, що зумовлює їхні корисні для серця властивості. Яблука також містять клітковину, особливо в шкірці. Щоб отримати максимальну користь від клітковини в яблуках, їжте їх цілими та в необробленому вигляді, разом зі шкіркою.

Де більше антиоксидантів

Антиоксиданти – це речовини, які можуть запобігати або сповільнювати певні види пошкодження клітин. Дослідження показали, що раціон, багатий на фрукти та овочі, може допомогти знизити ризик розвитку певних захворювань, зокрема серцево-судинних, частково завдяки антиоксидантам.

Основним біологічно активним компонентом гранатів є пунікалагін, що має потужну антиоксидантну активність, яка пов’язана із захистом серцево-судинної системи. Гранати також містять поліфеноли:

  • еллагітаніни;
  • таніни;
  • флавоноли;
  • антоціани;
  • елагову кислоту.

Основні антиоксиданти в яблуках:

  • поліфеноли;
  • флавоноїди;
  • вітамін С.

Раніше УНІАН писав, коли найкраще пити зелений чай для здоров’я серця.

Вас також можуть зацікавити такі новини: