Фахівці розповіли, як позбутися зайвого жиру в ділянці живота, а також назвали найбільші помилки, яких припускаються люди на шляху до зазначеної мети, пише The Sun.
За словами тренерки Дженні Френсіс-Таунсон, жир у ділянці живота несе серйозні ризики для здоров'я, які можуть навіть скоротити ваше життя. На щастя, правильний підхід до дієти і вправ може швидко допомогти вам позбутися "фартуха" навколо живота і підтягнути м'язи, зазначила Френсіс-Таунсон.
Як прибрати "фартух" на животі - що потрібно і що не можна робити
Тренерка наголосила, що значно зменшити талію допоможуть правильно підібрані вправи
"Найбільша помилка, якої припускаються люди, - це спроби виконувати занадто складні вправи на корпус, які чинять надто великий тиск на і без того слабкий корпус. Навіть персональні тренери грішать, якщо вони не є фахівцями в цій галузі. Секрет у тому, щоб дійсно сповільнити темп і вибрати глибокі рухи на корпус, які націлені на цю вперту ділянку і зміцнюють силу і стійкість зсередини", - поділилася фахівчиня.
Ось які вправи вона порадила:
- поза ведмедя;
- бічна планка з підібраними колінами;
- розгинання ніг;
- марш на місці;
- біг на місці.
Як спалити жир на животі та боках - проста дієта
Що стосується дієти, яка б гарантовано сприяла позбавленню від живота-"фартуха", то свої поради з цього приводу дала дієтологиня Сара Бокхарт.
За її словами, перше, що потрібно зробити - домогтися простого дефіциту калорій:
"Це означає, що вам потрібно почати стежити за своїм щоденним споживанням калорій і переконатися, що ви не споживаєте більше, ніж витрачаєте. Найкраща порада - прагнути до 1500 калорій для жінок і 1750 калорій для чоловіків, щоб схуднути. Це ефективно, тому що змусить ваше тіло спалювати непотрібний жир, в кінцевому підсумку прибираючи цей жир з нижньої частини живота".
Серед інших порад вона озвучила такі:
- відмовтеся від цукру,
- збільште споживання білка і клітковини,
- виключіть ультраоброблені продукти.
Нагадаємо, раніше УНІАН писав, скільки потрібно спалювати калорій на день, щоб схуднути.
