Доктор Томмі Мартін, який сам боровся з надмірною вагою, назвав 5 прийомів, які допомогли йому схуднути і ось уже 10 років залишатися в новій вазі, не набираючи кілограмів.
Як пише NYPost, ці поради не включають підрахунок калорій, оскільки для багатьох людей цей процес виснажливий і емоційно складний. Мартін визнає, що для схуднення вам необхідний дефіцит калорій, однак досягати його можна й іншими методами.
1. Достатньо спіть
Мартін радить спати по сім-дев'ять годин щоночі - це допоможе регулювати гормони голоду.
Експерти пропонують стежити за цим часом, підтримуючи постійний графік сну зі встановленим часом відходу до сну, вимикаючи цифрові пристрої принаймні за півгодини до сну і відмовляючись від кофеїну в другій половині дня і ввечері.
2. Надавайте перевагу цільним продуктам, але не надто обмежуйте себе в улюблених смаколиках
"Все одно дозволяйте собі їсти інші продукти, які вам подобаються, навіть якщо це "шкідлива" ультраоброблена їжа", - рекомендував Мартін.
Дженна Ріццо, жіночий тренер зі зниження ваги з Джорджії, сказала, що 80-90 % її раціону складається з корисних цільних продуктів, а решта - "весела" їжа.
3. Знайдіть вправу, яка вам подобається
"Займайтеся так, як вам подобається, якомога частіше", - порадив Мартін, зазначаючи, що особисто для нього це силові тренування і кардіовправи.
Він віддає перевагу силовим тренуванням, бо більша м'язова маса означає вищу швидкість основного обміну речовин, а отже, і більшу кількість калорій, які ваш організм спалює в стані спокою.
4. Пийте достатньо води
"Якщо вам з якоїсь причини не подобається смак води, можна використовувати пакетики з безкалорійними смаковими добавками, незалежно від того, що вам кажуть фітнес-гуру в Інтернеті", - сказав Мартін.
5. Приєднуйтесь до підтримуючої спільноти
"№ 5, не робіть цього поодинці", - заявив Мартін. "Знайдіть спільноту, яку ви любите і якій можете довіряти, з якою ви можете бути чесними, з якою ви можете поділитися своїми перемогами і труднощами, щоб вони могли допомогти вам нести відповідальність".
Раніше дієтолог розповів, як позбутися жиру навколо живота. Поради включають вживання великої кількості білка, клітковини, а також часті прийоми їжі.
