Які продукти проганяють сон

08:36, 06 травня 2014
Зарубіжні новини
1 0

Є безліч народних методів, які позбавлять безсоння: тепле молоко, настій ромашки з медом, чарка бренді

кофе / Фото: REUTERS

Для початку потрібно виключити з раціону їжу і напої, які заважають заснути, рекомендує Майкл Гренднер з Пенсільванського університету. Наприклад, все, що містить кофеїн: "Зазвичай кофеїн виводиться з організму через 4-6 годин, але у чутливих людей ефект може тривати вдвічі довше".

Гренднер застерігає від споживання спиртного: можливо, воно полегшує засинання, але сон буде неглибокий. До того ж один з побічних продуктів переробки алкоголю надає підбадьорливого ефекту. Гренднер також радить уникати нікотину, великих порцій і пряних страв за вечерею.

Натомість допоможе відрегулювати ритми сну їжа багата на мелатонін. Якщо ви "сова", але змушені вставати в 7 ранку, їжте за вечерею, наприклад, вишні, причому малі дози мелатоніну (1,5-3 мг) діють краще, ніж великі.

Инопресса

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl+Enter