Підпишіться на нас в Google
Вчені виявили тривожний перелік проблем у роботі людського мозку, які нагадують симптоми хвороби Альцгеймера, що з'являються вже після однієї безсонної ночі. Про це пише Daily Mail.
Зазначається, що команда вчених з Університету Ібадана в Нігерії проаналізувала велику добірку медичних досліджень, присвячених недосипанню, пам'яті та функціям мозку за останні 25 років. Вони вивчили, як недосипання впливає на мозок.
Дослідники з'ясували, що навіть короткий період безсоння або неспокою може викликати серйозні проблеми, послабивши зв'язки між клітинами мозку. У деяких випадках навіть фіксувалося запалення, пошкодження пам'яті та зниження утворення нових клітин мозку.
За словами вчених, ці проблеми нагадують хронічне дегенеративне захворювання, відоме як хвороба Альцгеймера. Дослідники підкреслили, що всім дорослим у віці від 18 до 64 років потрібно від семи до дев'яти годин сну на добу, а дітям – ще більше.
Вчені повідомили, що у людей, які мають проблеми зі сном, частіше виникають труднощі з засвоєнням нової інформації. У цих людей частіше з'являлися помилкові спогади, а також труднощі при обробці емоційних спогадів.
На щастя, за словами вчених, ці проблеми можна легко усунути. У цьому можуть допомогти короткі денні сни та більш тривалий нічний сон.
Дослідники зазначили, що саме під час сну мозок активно зміцнює та зберігає спогади, сформовані протягом дня. Без достатнього сну гіпокамп швидко починає працювати неефективно, що призводить до ослаблення зв'язків між клітинами мозку та накопичення шкідливих відходів.
Вчені підкреслили, що навіть одна ніч поганого сну або недосипання може запустити низхідну спіраль, викликаючи ослаблення відтворення спогадів і підвищення рівня токсичних білків, відомих як бета-амілоїд і тау. Ці зміни, викликані недосипанням, призводять до проблем з пам'яттю, забудькуватості та запалення мозку, які схожі на ранні ознаки хвороби Альцгеймера.
Як поліпшити сон
Також вчені дали кілька рекомендацій людям, у яких є проблеми з якістю сну. Першою рекомендацією є дотримання постійного режиму сну, з фіксованим часом засинання та пробудження.
Крім того, дослідники рекомендують людям по можливості уникати використання екранів занадто близько до звичайного часу сну. Синє світло, що випромінюється екранами смартфонів і комп'ютерів, порушує вироблення природного гормону сну в організмі людини.
Також, за словами вчених, якість сну також можна поліпшити, зробивши спальню прохолодною, темною і максимально тихою, що в сукупності сприяє більш здоровому сну.
Який вид вправ сприяє хорошому сну
Раніше метааналіз 30 рандомізованих контрольованих досліджень показав, що виконання вправ у ритмі дихання може стати одним із найкращих способів поліпшити сон у довгостроковій перспективі.
За словами вчених, регулярні заняття йогою високої інтенсивності мають більш виражений вплив на поліпшення сну, ніж ходьба. Дослідники припускають, що йога регулює патерни активності мозкових хвиль, що може сприяти більш глибокому сну.
