Розгортання килимка для йоги та виконання вправ у ритмі дихання може стати одним з найкращих способів покращити сон у довгостроковій перспективі. Про це свідчить метааналіз 30 рандомізованих контрольованих досліджень, передає science alert.
Такий аналіз показав, що регулярні заняття йогою високої інтенсивності мають більш виражений вплив на покращення сну, ніж ходьба.
Дослідники з Харбінського спортивного університету в Китаї виявили, що високоінтенсивна йога тривалістю менше як 30 хвилин двічі на тиждень є найкращим фізичним засобом проти поганого сну.
"Ходьба була наступною за ефективністю формою фізичної активності, за нею йшли силові вправи. Позитивні результати були помітні вже через 8-10 тижнів", - додали у матеріалі.
Цей метааналіз не може пояснити, чому саме йога є особливо корисною для сну, проте існує кілька можливих причин.
"Йога не тільки підвищує частоту серцебиття та навантажує м’язи, а й регулює дихання. Дослідження вказують, що контроль дихання може активувати парасимпатичну нервову систему, яка бере участь у "відпочинку та травленні"", - запевняють у виданні.
Також дослідники припускають, що йога регулює патерни активності мозкових хвиль, що може сприяти глибшому сну.
"Слід бути обережними при інтерпретації результатів досліджень порушень сну, з огляду на обмежену кількість включених досліджень та унікальні характеристики популяції з порушеннями сну. Крім того, для підтвердження цих висновків потрібні високоякісні дослідження", - зауважили вчені з Харбінського спортивного університету.
Таким чином заняття на килимку для йоги - це лише один з можливих варіантів фізичних вправ, проте, згідно з цими результатами, він може дати вражаючі результати.
"Це дослідження охоплювало комплексний аналіз 30 досліджень, які систематично оцінювали вплив різних програм вправ на поліпшення якості сну в осіб, що страждають на порушення сну, з використанням методів мережевого метааналізу. Результати свідчать, що призначення вправ з йоги, які виконуються двічі на тиждень протягом 8-10 тижнів, тривалістю близько 30 хвилин за сеанс та високої інтенсивності, є найефективнішим підходом до поліпшення якості сну у людей із порушеннями сну", - зробили висновок дослідники.
Інші поради щодо здоровʼя
Раніше стало відомо, який жовтий сир обрати для здорового харчування. Цей сир відомий тим, що після розрізання у ньому видно дірки, які дехто називає "очима".
Також дієтологи розповіли, які овочі варто купувати замороженими, а не свіжими. За їхніми словами, до цього переліку увійшли броколі, цвітна капуста, шпинат та горох.
