Підпишіться на нас в Google
Люди проводять близько 93% свого життя в приміщенні, внаслідок чого утворюється так званий "прихований податок на здоровʼя". Про це у своїй книзі "Епідемія закритих приміщень" написав каліфорнійський лікар та експерт з природної медицини Джон Ла Пума, передає Fox News.
"Багато людей не усвідомлюють, що вони не можуть почуватися так добре, як могли б, бо відчувають виснаження навіть після повноцінного нічного сну. Їм потрібна кава, щоб почуватися нормально. Вони засинають о 2-й годині дня. Вночі вони не можуть заснути, але їхні лабораторні показники в нормі", - зазначив він в інтервʼю виданню.
Лікар зазначив, що внаслідок довготривалого перебування в приміщенні людина може зіткнутися з чотирма ризиками для свого здоровʼя.
Поганий сон
Світло на відкритому повітрі може бути у багато разів яскравішим за типове освітлення в приміщенні. За словами Ла Пуми, це робить його потужним сигналом для налаштування внутрішнього годинника організму, або циркадного ритму.
"Якщо ви не налаштуєте свій біологічний годинник, організм не знатиме, котра година, і просто засинатиме тоді, коли вам вдасться заснути, а не вчасно", - попередив він.
Ла Пума каже, що вплив яскравого природного світла незабаром після пробудження може допомогти синхронізувати цикл сну та неспання організму і сприяти природному підвищенню рівня мелатоніну пізніше ввечері.
Тому він радить проводити близько 10 хвилин на свіжому повітрі впродовж першої години після пробудження, не одягаючи сонцезахисних окулярів.
Вигорання
Експерт використовує термін "ультраперероблений час", аби описати години, втрачені на екрани, прокручування стрічки та інші цифрові відволікаючі фактори.
"Ультраперероблений час – це щось на зразок ультрапереробленої їжі. Він не є поживним. Він синтетичний. Він штучний. Він всюдисущий", - наголосив лікар.
Ла Пума зауважив, що це включає час, витрачений на нескінченне прокручування, який ніби просто "випаровується".
Він попередив, що надмірне перебування у приміщенні може призвести до перенавантаження від екранів, адже люди часто використовують одні й ті самі пристрої для роботи, розваг та відпочинку. За словами лікаря, організм може не сприймати час, проведений за екраном, як справжній відпочинок або втечу від реальності.
"І що не менш важливо – відсутність горизонту. Ми, як вид, позбавлені горизонту, оскільки в приміщенні не можемо бачити далі, ніж на 20 футів (6 метрів) перед собою. Вашим очам потрібна відстань так само, як легеням – повітря", - запевнив експерт.
Аби боротися з вигоранням, лікар радить щогодини вставати, підходити до вікна та дивитися назовні протягом хвилини.
"Це розслабляє очі, розслабляє м’язи навколо скронь, зменшує головний біль, якщо він є, додає енергії та зменшує втому. Це перший крок до того, щоб подолати вигорання", - пояснив він.
Ла Пума додав, що навіть простий вихід на вулицю під час робочого дня може допомогти подолати вигорання.
"Ваші очі потребують відстані так само, як легені – повітря", - сказав лікар.
Затуманення свідомості
Люди, які проводять день у приміщенні, можуть помітити, що до полудня у них зʼявляється відчуття затуманення свідомості, це відбувається особливо в погано провітрюваних приміщеннях, де може накопичуватися вуглекислий газ.
Рівень CO₂ у такий приміщенняї може перевищувати 1 000 частин на мільйон, а деякі дослідження пов’язують підвищений рівень цього газу зі зниженням когнітивних здібностей.
"Тож справа не в тому, що ви просто приймаєте неправильні рішення в другій половині дня – для цього є біологічна причина. Потрібно забезпечити перехресну вентиляцію, але в офісі чи конференц-залі це зробити складно", - зауважив лікар.
Тому, за словами експерта, перебування на свіжому повітрі дає очам змогу сфокусуватися на більших відстанях, а також дозволяє відпочити від потенційно задушливого повітря в приміщенні.
Жир на животі
"Коли біологічний годинник людини розсинхронізований, це може порушити нормальний ритм кортизолу в організмі", - зазначив Ла Пума.
Відомо, що рівень кортизолу, який часто називають гормоном стресу, природним чином підвищується та знижується впродовж дня. Дослідження повʼязують зміну активності кортизолу зі збільшенням обсягу абдомінального та вісцерального жиру, хоча цей взаємозв’язок є складним.
"Ще раз наголошу: щоб покращити обмін речовин, потрібно перебувати на денному світлі в потрібний час, у потрібному місці та протягом потрібного часу – особливо рано вранці. Це спричинить сплеск кортизолу, який необхідний рано вранці, щоб відчути бадьорість, а потім його рівень нормально знизиться", - підкреслив лікар.
Інші поради щодо здоровʼя
Раніше дієтолог відповіла, як часто потрібно їсти рибу, щоб підтримувати здоров’я мозку. Зокрема фахівці радять вживати її хоча б двічі на тиждень, аби отримати користь.
Також вчені зʼясували, що одна рослина може впливати на рівень цукру в крові. Дослідники виявили, що саме імбир може знизити рівень цукру в крові у пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу.
