Повноцінний нічний сон вважається одним із ключових чинників психічного та фізичного благополуччя. Однак багато людей самі руйнують свій відпочинок – часто несвідомо. Дослідження та спостереження фахівців показують: певні дії перед сном ускладнюють засинання, погіршують якість сну та призводять до хронічної втоми й дратівливості, пише YourTango.
Ось вісім вечірніх звичок, які найчастіше пов’язані з хронічною втомою та відчуттям нещастя:
1. Інтенсивні тренування перед сном
Фізична активність корисна, але вправи за 3–4 години до сну підвищують температуру тіла та збуджують нервову систему. Дослідження за участю майже 15 тисяч людей показало: пізні тренування призводять до пізнішого засинання та менш глибокого сну.
2. Перегляд телевізора та скролінг соцмереж
Світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну – гормону сну. Крім того, новини, соцмережі та серіали стимулюють мозок у той час, коли він має розслаблятися.
3. Гарячий душ або ванна безпосередньо перед сном
Перегрів організму заважає природному зниженню температури тіла, необхідному для засинання. Оптимальний час для теплої ванни – приблизно за 90 хвилин до сну.
4. Надмірне вживання рідини ввечері
Велика кількість напоїв перед сном призводить до нічних пробуджень і порушення фаз сну. Експерти радять обмежувати рідину за 1–2 години до відпочинку.
5. Робота або навчання пізно ввечері
Робочі завдання активізують мозок і підвищують рівень стресу. Дослідження показують, що розумове навантаження перед сном значно уповільнює процес засинання.
6. Читання захопливих або емоційних книг
Трилери, драми та напружені сюжети стимулюють серцебиття й уяву, через що людина довше не може заснути, навіть відклавши книгу.
7. Сон із домашніми улюбленцями
Дослідження за участю понад 10 тисяч людей виявило: ті, хто спить із тваринами, частіше прокидаються вночі та відчувають втому зранку через рухи вихованців.
8. Серйозні розмови та конфлікти перед сном
Сварки й емоційно важкі теми активують захисні механізми організму. Через це заснути складніше, а негативні емоції зберігаються до ранку.
Фахівці радять формувати спокійні вечірні ритуали та уникати цих звичок, адже стабільний сон напряму пов’язаний із психологічним станом і відчуттям щастя.
