Нестачу вітамінів більшість людей відчуває саме навесні. Наше харчування стає одноманітнішим. Запаси овочів і фруктів вичерпуються, та і вітамінів в них зменшується.
Основні причини авітамінозу — неякісне і незбалансоване харчування, стреси, несприятлива екологічна обстановка, маленька кількість сонячного світла взимку, фізичні і емоційні навантаження, куріння і зловживання спиртним, а також перенесені взимку хвороби.
Збалансоване харчування
Головний засіб боротьби з нестачею вітамінів — збалансоване харчування, завдяки якому в організм поступають потрібні компоненти — білки, жири, вуглеводи. Забудь про їжу з фастфудів і розроби оптимальний режим харчування. Впродовж усього весняного періоду їж якомога більше овочів.
Корисними будуть і квашена капуста, і консервовані огірки і помідори. Не забувай про зелень, фрукти, як в свіжому, так і в замороженому вигляді. М`ясо птиці і риби краще запікати у фользі - так зберігається більше вітамінів. Саме у цих продуктах містяться вітаміни і амінокислоти, які легко засвоюються організмом і корисні для нього.
Проте пам`ятай, що з їжею не можна одержати необхідну добову норму всіх вітамінів і мікроелементів навіть при найбагатшому раціоні. Отже поклопочися про доповнення свого харчування вітамінним комплексом.
Комплекси вітамінів і мінералів
Зараз аптеки пропонують великий вибір полівітамінів. Вони бувають у вигляді пігулок, капсул, пластинок, драже, сиропів. Їх можна ковтати, розсмоктувати, жувати або розчиняти в стакані води.
Вибираючи вітаміни, звертай увагу також на вміст мікроелементів, таких як магній, залізо, калій, цинк, мідь, марганець. Вони також беруть активну участь в життєдіяльності організму. Не всі вітамінні комплекси можуть підходити для тебе, вибираючи їх, запитай поради у фахівця.
Атакуємо депресію
Фахівці говорять, що весняна депресія — поняття швидше надумане. Якщо ти весь час чимось зайнятий, тобі просто ніколи впадати в апатію. Підтримуй себе в тонусі:
- обов`язково висипайся;
- умій розслаблятися;
- займайся спортом або просто більше гуляй!
