Після завершення новорічних свят чимало українців задумались про те, щоб привести себе у форму до весни. Як відомо, найпростіший і найприродніший спосіб знайти гарну фігуру – це спорт.
Всупереч розповсюдженій думці, для схуднення не потрібно протягом годин "працювати" в спортзалі. Набагато важливіше підібрати правильні вправи, а потім виконувати їх сумлінно та регулярно.
УНІАН зібрав найбільш доступні та ефективні вправи для схуднення.
Читайте такожНазвано найкращу у світі дієту
Як схуднути?
Тим, хто розглядає спорт як засіб схуднення, слід розуміти – фізичні навантаження не дають швидкого результату. Фахівці зазначають, що за допомогою щоденних фізичних навантажень людина може спалити лише 10-30% калорій, що надходять з їжі.
Тим не менш, фізичні вправи необхідні. У довгостроковій перспективі вони сприяють зростанню м'язової маси, зміцюнюють серцево-судинну систему та прискорюють метаболізм, що серйозно сприяє зниженню ваги.
Найкращий спосіб досягти мети – поєднувати регулярні фізичні навантаження з дієтою, або принаймні внести серйозні зміни в свій раціон, обмеживши споживання фаст-фуду, газованих напоїв і цукру.
УНІАН рекомендує ставати до занять спортом тільки після консультації з фахівцями.
Вправи для схуднення
Людям, що страждають від зайвих кілограмів, бажано не робити вправ з власною вагою. Замість цього краще зосередитися на помірних кардіонавантаженнях.
Біг підтюпцем.
Одна з кращих вправ для схуднення і підтримки фізичної форми в цілому. Півгодини бігу в середньому темпі дозволяють спалити 600-800 кілокалорій. Регулярні пробіжки щонайменше три рази в тиждень можуть здійснити дивовижний вплив на фігуру.
Стрибки зі скакалкою.
Далеко не кожен готовий бігати підтюпцем в снігу та на морозі. Стрибки зі скакалкою являють собою чудову альтернативу пробіжкам – виконання вправи в середньому темпі протягом 10-15 хвилин дозволяє спалити до 300 кілокалорій. Виконувати вправу рекомендується щонайменше чотири рази на тиждень. Крім того, вправа покращує координацію і зміцнює кісткову мускулатуру.
Плавання.
Регулярне відвідування басейну здійснює позитивний вплив на організм в цілому. Годину плавання дозволяє спалити близько 500 кілокалорій, найбільш ефективні стилі для цього – батерфляй та кроль. Заняття плаванням, при цьому, створюють мінімальне навантаження на опорно-руховий апарат, тому не мають протипоказань навіть при серйозній надмірній вазі.
Велоспорт.
Більшість людей катались на велосипеді в дитинстві, а деякі не розлучаються з колесами і в зрілому віці. Велосипедні прогулянки є прекрасною формою кардіонавантаження, яка зміцнює серцево-судинну систему і м'язи ніг. Година їзди дозволяє спалити 600-800 кілокалорій. Заняття велоспортом рекомендується практикувати щонайменше 3 рази на тиждень.
Аеробіка.
Вправи з аеробіки хороші тим, що дають збалансоване навантаження і доступні усім в домашніх умовах. Невід'ємною частиною занять аеробікою є енергійна музика.
Базові вправи з аеробіки досить прості.
Вправа для рук і ніг
1. Прийняти упор лежачи, випрямити ноги. Спина повинна бути прямою.
2. На вдиху витягнути вперед праву руку, і одночасно – ліву ногу.
3. На видиху повернутися у вихідне положення.
Вправу слід виконувати в 2-4 підходи по 8-12 разів для кожної сторони.
Приставні кроки в бік
1. Поставити ноги трохи ширше плечей, носки розгорнути на 45 градусів. Зігнути ноги в колінах і зайняти майже сидяче положення.
2. Зігнути руки в ліктях, тримати їх над колінами.
3. Зробити крок у бік лівою ногою (коліна при цьому залишаються зігнутими), потім зробити крок в ту ж сторону правою ногою.
4. Змінювати напрямок руху кожні 5-10 кроків.
Виконувати вправу протягом 1-3 хвилин.
Підйом ноги в сторону з полуприсіда
1. Поставити руки на талію, ноги – на ширині плечей.
2. Зігнути ноги в колінах і опуститися в полуприсід.
3. Випрямляючись з положення полуприсіда, одночасно підняти праву ногу в бік максимально високо.
4. Повернутися у вихідне положення.
Виконувати вправу в 2-4 підходи по 10-15 разів.
Інші види спорту.
Допомогти в схудненні може практично будь-який рухливий спорт: футбол, теніс, веслування, катання на роликах, ковзанах або лижах. Домогтися успіху допоможе регулярність і самодисципліна.
Раніше УНІАН розповів про дієту Маггі, яка допомагає худнути, не рахуючи калорії.
