Кожен, хто після 40 років намагався позбутися жиру на животі, знає, що це може бути нелегко. Різні дієти та тренування можуть й не дати жодного результату. Тому, слід знати, які саме вправи сприяють втраті жиру на животі, пише портал Eat This, Not That.
Вказується, що наявність в людини надлишкового абдомінального жиру створює значні ризики для її здоров'я. Саме тому слід позбавитися від небажаних жирових відкладень на животі, а для цього необхідно дотримуватися регулярних фізичних вправ і збалансованої дієти.
В дослідженні, опублікованому в Journal of Strength and Conditioning Research, зазначається, що вправи на прес ( що будуть згадані нижче, - прим. ред), здатні підвищити м'язову витривалість, що є важливим при схудненні.
Тренер з фізичної підготовки Джаррод Ноббе перелічив найкращі вправи, що допоможуть спалювати жир на животі.
Вправа №1: Планка
Займіть упор лежачи на передпліччях або на витягнутих руках. Варто утримувати цю позицію, напружуючи м'язи живота, сідниць та спини, й при цьому щоб трималася пряма лінія тіла. Виконайте чотири підходи по 30-60 секунд.
Вправа №2: "Альпініст"
Встаньте в планку, руки мають стояти прямо, а кисті повинні бути прямо під плечима. Задійте прес і підтягніть одне коліно до грудей, а потім швидко поміняйте ноги так, ніби ви "піднімаєтеся" на гору в горизонтальному напрямку. Чергуйте ноги якомога швидше. Зробіть чотири підходи по 20 повторень на кожну ногу.
Вправа №3: Берпі
Слід присісти й покласти руки на підлогу перед собою. Відштовхніться ногами назад у положення високої планки, а потім виконайте віджимання, згинаючи лікті та опускаючи груди до підлоги. Виконайте в швидкому темпі вправу у зворотньому напрямку. Виконайте п’ять раунів по 30 секунд.
Вправа №4: "Двірники"
Ляжте на спину, витягнувши руки в сторони для стабільності. Зігніть ноги в колінах й тримаючи ноги перпендикулярно підлозі, повільно опускайте їх в один бік, але не кладіть на підлогу. Поверніться в початкове положення, а потім опустіть ноги в іншу сторону. Виконайте чотири підходи по 15 повторень.
Вправа №5: Скручування
Сядьте, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на підлогу. Злегка відкиньтеся назад, але спину слід тримати прямою, а груди - піднятими. Тримайте руки разом перед собою або візьміть якийсь предмет в руки, наприклад, гантелю.
Поверніть тулуб в один бік, торкаючись або майже торкаючись руками підлоги. Потім поверніться в протилежний бік. Слід виконати чотири підходи по 15-20 повторень на кожну сторону.
Поради щодо схуднення
Раніше УНІАН повідомляв, чим корисна "японська ходьба", яку можуть виконувати люди з різною фізичною підготовкою.
Також ми писали, що перелічені вправи, які слід виконувати в 60 років, щоб залишатися молодшими.
