Підпишіться на нас в Google
Для підтримки здоров'я нирок не обов'язково купувати спеціальні напої з електролітами або різні "корисні" добавки.
Троє дієтологів, опитаних виданням Verywell, дійшли згоди, що найкращий варіант – звичайна вода. Справа в тому, що нирки фільтрують величезну кількість крові, виводячи з організму відходи та зайву рідину. Для нормальної роботи їм потрібна достатня кількість води.
Зневоднення знижує приплив крові до нирок, а у важких випадках може призвести до гострого ураження цих органів. Дослідження довели, що повторювані ураження можуть підвищувати ризик хронічних захворювань нирок.
Вода також допомагає виводити відходи з сечею і може знижувати ймовірність утворення каменів у нирках.
За словами дієтолога Ясі Ансарі, недостатнє споживання води може бути пов’язане з підвищеним ризиком альбумінурії – стану, при якому білок альбумін починає потрапляти в сечу і може вказувати на проблеми з нирками.
Дослідження показали , що вживання менше 500 мл води на день (близько 2 склянок) збільшує ризик альбумінурії.
Скільки потрібно пити
Фахівці зазначили, що орієнтуватися варто насамперед на індивідуальні потреби організму. Як загальний орієнтир у дослідженнях часто називають 8–10 склянок води на день, але насправді кількість залежить від фізичної активності, температури навколишнього середовища, харчування та стану здоров’я.
Окрім води, організм отримує рідину з інших напоїв і продуктів. Чай, кава та соки без доданого цукру також сприяють підтримці водного балансу.
При цьому вода залишається найпростішим варіантом: у ній немає цукру, калорій та додаткових інгредієнтів.
Які напої можуть нашкодити
Дієтологи порадили не зловживати солодкими та висококалорійними напоями. Їхнє регулярне вживання сприяє набору ваги та розвитку хронічних захворювань, які, у свою чергу, підвищують навантаження на нирки.
Крім того, деякі газовані напої містять фруктозу та фосфорну кислоту, які можуть провокувати утворення каменів у нирках.
Для людей, схильних до утворення каменів у нирках, корисними можуть бути цитрусові соки. Лимонний, лаймовий та апельсиновий соки містять цитрат – речовину, яка зв’язується з кальцієм і може перешкоджати утворенню деяких кальцієвих каменів.
Інші новини про здоров'я
Раніше дієтолог назвала напій №1 для кишківника. Вживання цього напою перед сном стане запорукою поліпшення здоров’я кишківника.
Також дієтологи розповіли, що буде, якщо щодня їсти сир. Зокрема, вони поділилися, скільки сиру можна їсти без шкоди для здоров’я та який сорт краще вибрати.
