Підпишіться на нас в Google
І гранати, і яблука містять клітковину, антиоксиданти та інші поживні речовини, які сприяють підтримці здоров’я серця, пише verywell health.
Dovepress зазначає, що гранати містять більше пунікалагіну – різновиду поліфенолу, який досліджують на предмет його потенційної користі для серцево-судинної системи, тоді як яблука забезпечують організм клітковиною та різноманітними поліфенолами, корисними для серця.
Водночас, в статті наголошується, що жоден із цих фруктів не є однозначно найкращим вибором у загальному плані. Вживання різноманітних фруктів може принести більше користі, ніж зосередження уваги лише на одному.
І гранати, і яблука – це корисні для серця продукти, які варто включити до свого раціону. Обидва містять такі речовини, як вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти, що мають кардіопротекторні властивості.
Зокрема, гранати пов'язують з:
- Зниженням артеріального тиску;
- Високим вмістом антиоксидантів, що сприяє зменшенню окисного стресу;
- Зменшенням запальних процесів;
- Покращенням кровопостачання серця.
При цьому, яблука приносять наступну користь:
- Покращують показники загального холестерину;
- Позитивно впливають на функції кровоносних судин;
- Знижують артеріальний тиск;
- Зменшують запальні процеси;
- Покращують здоров'я кишківника.
American Heart Association розповіла, що гранати містять велику кількість клітковини, що сприяє їхній користі для здоров’я серця.
Видання додало, що яблука також містять клітковину, особливо яблучна шкірка. Щоб отримати максимальну користь від клітковини, що міститься в яблуках, їжте їх цілими та в сирому вигляді, разом зі шкіркою.
Головним біоактивним компонентом гранатів є пунікалагін, який має потужну антиоксидантну дію, що, як вважається, сприяє захисту серцево-судинної системи.
Гранати також містять такі поліфеноли, як: еллагітаніни, таніни, флавоноли, антоціани та еллагінову кислоту.
При цьому, основними антиоксидантами в яблуках є фенольні сполуки. Також в них є поліфеноли, флавоноїди та вітамін С.
Ви можете включити гранати або яблука у свій раціон таким чином, щоб зберегти їхні поживні властивості.
UCLA Health радить вживати зерна граната, м’якоть, наповнену соком, що оточує насіння або цілі яблука, а не обмежуватися тільки соком з цих фруктів.
Також їх можна додавати до вівсянки або натурального грецького йогурту, доповнювати салати, поєднувати з горіхами, насінням або нежирним сиром, а також робити смузі з цілих фруктів.
Інші новини про користь яблук
Раніше УНІАН повідомляв, що яблуко з корицею - це не лише смачне поєднання, така страва впливає й на здоров'я.
Також ми писали, що дієтологи порадили, коли краще з'їсти яблуко, щоб воно принесло максимальну користь.
