Метаболізм з віком уповільнюється, однак дотримання певних правил дозволяє підтримувати стрункість й навіть худнути, коли вам давно не 25.
Дієтологи поділилися золотими правилами схуднення, які актуальні в будь-якому віці, повідомляє MedikForum.
Намагатися менше їсти. Якщо є зайва вага, яку хотілось би скинути, то порції потрібно обмежувати. Щоб зберегти струнку фігуру після 40 років, калорійність раціону важливо контролювати й намагатися обмежуватися цифрою в 1500 кілокалорій на день.
Їсти маленькими порціями й потроху - таке харчування підтримує стабільний рівень глюкози в крові, що захищає від сплесків інсуліну й зайвих перекусів через підвищений апетит. У день може бути п'ять-шість прийомів їжі.
Читайте такожНазвано п'ять причин, з яких ви не можете схуднути
Не переїдати вуглеводів. Це правило також важливе для підтримання нормального рівня цукру. Прості вуглеводи в раціоні повинні бути зведені до мінімуму.
Їсти білок щодня. Його засвоєння змушує організм витрачати багато енергії й захищає таким чином від зростання жирових запасів.
Овочі та фрукти – це обов'язково. Дари природи повинні становити половину раціону, не менше.
Їсти корисний жир. З кожним прийомом їжі потрібно з'їдати 7-10 грамів корисних жирів (це може бути, наприклад, чайна ложка олії, оливкової або лляної).
Звести до мінімуму алкоголь. В алкоголі міститься багато калорій, його часте вживання сприяє ожирінню печінки, що посилює загальну схильність до повноти.
Більше рухатися. Чим серйозніший вік, тим вища потреба тіла в навантаженні, оскільки лише це може вберегти від значної втрати м'язової маси. Мінімум потрібно приділяти активному руху і вправам півгодини на день.
Раніше вчені заявили, що від солодкого гладшають не більше, ніж від іншої їжі з такою ж кількістю калорій.
