Щоб позбутися жиру, людині після 40 років, необхідно поєднувати здорове харчування із силовими тренуваннями і достатнім споживанням білка.
Таку пораду дала дієтолог-нутриціолог Тара Коллінгвуд. Вона назвала продукти, багаті поживними речовинами, які містять багато білка і клітковини, а також допомагають регулювати рівень цукру в крові і відчуття ситості, що є ключем до схуднення, пише Eatthis.
Яйця
Першим продуктом, який Коллінгвуд рекомендує вживати в їжу, є яйця. "Вони багаті повноцінним білком і лейцином... зберігають відчуття ситості, що може допомогти знизити загальне споживання калорій", - зазначила фахівець.
Куряча грудка без шкіри (або грудка індички)
"Пісний, високоякісний тваринний білок із мінімальною кількістю жиру. Містить амінокислоти, необхідні організму для підтримки м'язів під час обмеження калорій", - пояснила користь дієтолог.
Лосось
Лосось, "або інша жирна риба, наприклад, сардини або скумбрія", також чудово підходить для спалювання жиру. "Він багатий білком і омега-3 жирними кислотами, які підтримують метаболізм жирів і зменшують запалення. Омега-3 можуть сприяти збереженню м'язової маси під час схуднення, особливо у літніх людей", - сказала Коллінгвуд.
Листова зелень
Вона також рекомендує вживати листову зелень, "наприклад, шпинат, капусту кале, мангольд". "Ця зелень дуже низькокалорійна, багата на клітковину і магній, який важливий для роботи м'язів. Допомагає відчувати ситість без зайвих калорій", - зазначила фахівець.
Сочевиця та інші бобові
"Багатство рослинного білка, клітковини та повільнозасвоюваних вуглеводів. Корисно для відновлення м'язів, а також для підтримки стабільного рівня інсуліну, що сприяє спалюванню жиру", - пояснила нутриціологиня.
Грецький йогурт
"Багатство казеїну і сироваткового білка, які чудово підходять для підтримки м'язів. Підтримує здоров'я кишківника (завдяки пробіотикам), допомагає контролювати відчуття голоду і може слугувати високобілковою закускою", - розповіла дієтологиня.
Ягоди
Чорниця, малина і полуниця, відмінно підходять для спалювання жиру. "Низькокалорійні, багаті клітковиною і антиоксидантами, що може сприяти здоровому обміну речовин. Втамовує тягу до солодкого, не викликаючи стрибків цукру в крові", - розповіла Коллінгвуд.
Інші новини про схуднення
Раніше фітнес-тренери зірок назвали 3 поширені помилки під час схуднення. Професіонали кажуть, що не варто орієнтуватися на інших, складаючи собі режим схуднення.
