Підпишіться на нас в Google
Майже кожна людина час від часу стикається із запорами. Однак є природні засоби, які можуть полегшити такий дискомфорт. Як пише Eating Well, йдеться про чорнослив, що може стати справжнім "чарівником" для здоровʼя кишківника. Експерти відповіли, чи існує ідеальний час для його вживання.
Найкращий час для вживання чорносливу
За словами експертів, ідеального часу для вживання чорносливу немає.
"Чорнослив можна споживати в будь-який час доби, і сучасні дослідження не вказують на те, що є якийсь кращий час, але якщо ви чутливіші до його ефекту на випорожнення, можливо, варто їсти його тоді, коли ви вдома", - наголосила Аманда Сауседа, магістр наук, зареєстрована дієтологиня.
Проте якщо ви чутливі до ефектів чорносливу, то вам, ймовірно, слід запланувати перекус ним раніше впродовж дня. У деяких людей чорнослив може викликати метеоризм та здуття живота, особливо якщо вони здебільшого не вживають багато клітковини, тому споживання цього продукту вранці може допомогти уникнути потенційного порушення сну.
"На мою думку, важливіше регулярність, ніж час. Дослідження, що демонструють реальну користь для кишківника, базуються на щоденному споживанні приблизно 50 грамів (приблизно п’ять-шість чорносливів), а не на конкретному часі дня. Найкращий час - це той, якого ви насправді дотримуватиметеся щодня!" - зауважила зареєстрована дієтологиня Джулі Балсамо.
Тому фахівці радять не забувати впродовж дня пити багато води, аби максимально посилити ефект чорносливу, що сприяє розмʼякшенню калу.
Як чорнослив сприяє здоров’ю кишківника?
"Він містить сорбіт - цукровий спирт, який м’яко притягує воду до товстої кишки та пом’якшує кал, а також суміш розчинної та нерозчинної клітковини", - пояснює Балсамо.
Стандартна порція чорносливу - ¼ склянки або приблизно чотири-шість штук - забезпечує 3 грами клітковини, що допомагає налагодити роботу кишківника.
"Існують дослідження, які показують, що чорнослив може бути ефективнішим за псіліум при хронічному запорі", - додає дієтолог.
Водночас перекус цілими чорносливами є не єдиним способом отримати ці корисні для випорожнення переваги, адже сік теж ефективний.
"Дослідження показало, що коли учасники пили сік чорносливу, вони повідомляли про поліпшення випорожнення, зменшення кількості твердого та грудкуватого калу, що часто спостерігається при запорах, та збільшення кількості калу нормальної форми", - додає Сауседа.
Інші поради щодо здоровʼя
Раніше вчені назвали вітамін, який може допомогти у лікуванні жирової дистрофії печінки. Згідно з дослідженням, ніацин може впливати на процес, що призводить до цього захворювання.
Також фахівці пояснили, який спорт найкраще зміцнює ваше серце. Йдеться про плавання, яке не лише покращує витривалість, але й сприяє кровообігу, при цьому навантаження на тіло значно менше, ніж у багатьох інших видах спорту.
