Для покращення настрою вкрай корисними є достатній сон та фізичні вправи, проте дієта також може відігравати важливу роль у вашому психологічному здоров'ї. Портал verywellhealth.com розповідає про 8 продуктів, які варто включити в раціон для гарного настрою.
1. Форель
Було доведено, що багато поживних властивостей жирної риби сприяють підтримці гарного настрою і можуть навіть полегшити депресію. Дослідники навіть стверджують, що регулярне вживання риби може знизити відчуття тривоги і стресу.
2. Шоколад
Одне з досліджень показало, що вживання продуктів із високим вмістом какао може сприяти короткостроковому поліпшенню настрою. Темний шоколад стимулює вироблення ендорфінів, які допомагають людям почуватися щасливішими. Він також впливає на дофамін і серотонін - нейромедіатори, що беруть участь у регуляції настрою.
Шоколад також є натуральним джерелом магнію, мінералу, що відіграє ключову роль у регуляції настрою.
3. Ферментовані продукти
Вживання ферментованих продуктів, як-от кімчі, квашена капуста і йогурт, - чудовий спосіб включити пробіотики у свій раціон. Пробіотики колонізують кишечник і, як було доведено, підтримують здоров'я травної системи, імунної системи та навіть гарний настрій.
Деякі живі пробіотики можуть відігравати роль у виробленні та засвоєнні серотоніну, нейромедіатора, відомого як "гормон щастя".
4. Яєчні жовтки
Дослідження засвідчили, що дефіцит вітаміну D може негативно впливати на настрій і пов'язаний із вищою поширеністю передменструального синдрому (ПМС), сезонного афективного розладу, неспецифічного розладу настрою та великого депресивного розладу.
Хоча яєчні жовтки є природним джерелом вітаміну D, ви також можете обирати інші продукти, наприклад, лосось і молоко, якщо ви не любите яйця.
5. Горіхи
В одному дослідженні, в якому взяли участь понад 15 000 осіб протягом 10 років, помірне споживання горіхів було пов'язане зі зниженням ризику депресії на 23%.
6. Курка
Вживання нежирної курки забезпечить ваш організм вітамінами B6 і B12, які допомагають підтримувати гарний настрій. Вітамін B6 сприяє виробленню серотоніну, а вітамін B12 відіграє роль у виробленні дофаміну - двох чинників, що регулюють настрій.
Крім того, курка містить амінокислоту триптофан. Дослідження засвідчили, що дієта з низьким вмістом триптофану може спричиняти депресію, а прийом триптофану може бути важливим для людей, схильних до депресії.
7. Устриці
Устриці - це більше, ніж просто афродизіак. Багаті жирними кислотами омега-3 ДГК і цинком, вони також можуть допомогти вам почуватися добре. Дефіцит цинку пов'язують із розвитком депресії та тривожності. Прийом цього мінералу може поліпшити настрій у деяких випадках.
8. Шафран
Корисні властивості шафрану як антидепресанту добре відомі, і стверджується, що в деяких випадках застосування цієї спеції є ефективнішим за плацебо, і, принаймні, еквівалентним терапевтичним дозам деяких антидепресантів.
Раніше вчені розповіли, як темний шоколад впливає на пам'ять.
