Чимало людей недоотримують достатньо вітаміну D з їжі, тому намагаються компенсувати цей дефіцит за допомогою аптечних добавок. Для більшості здорових дорослих щоденний прийом вітаміну у нормальних дозах є дуже корисним, якщо пити його тривалий час, пише Verywell Health.
У науковому досліджені опублікованому в журналі Nutrients, зазначається, що вітамін D відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію та зміцненні скелета.
Тривале вживання добавок – особливо у поєднанні з кальцієм – уповільнює втрату кісткової маси та знижує ризик переломів. Це також важливо для жінок у період менопаузи, літніх осіб, або тих, хто рідко буває на сонці.
Дослідження з журналу IJMS підтверджують, що вітамін є критично важливим для роботи імунної системи. Доведено, що люди, які мають його дефіцит, частіше страждають на респіраторні захворювання. Хоча добавки не є панацеєю чи прямими ліками, їх тривалий прийом допомагає імунній системі залишатися в тонусі та ефективніше реагувати на загрози.
Нестача вітаміну D часто призводить до м'язової слабкості, що значно підвищує ризик травм у похилому віці. Тож науковці наголошують, що корекція рівня цього вітаміну за допомогою добавок допомагає зміцнити м'язи та покращити координацію.
Лікарі все частіше пов'язують низький рівень вітаміну D із погіршенням настрою та депресивними станами. Хоча дані про те, чи можуть добавки безпосередньо лікувати депресію, залишаються неоднозначними, підтримання його оптимального рівня є безумовно корисним для загального здоров'я мозку та стабільного психоемоційного стану, пише Current Nutrition Reports.
За даними Національних інститутів здоров'я, дефіцит цього вітаміну часто супроводжує такі серйозні стани, як остеопороз, діабет 2-го типу та хвороби серця. Попри те, що прийом вітаміну не є гарантованим способом запобігання цим недугам, підтримка його оптимального рівня допомагає організму краще контролювати обмін речовин і стабільну роботу серцево-судинної системи.
Для підтримки оптимального рівня вітаміну D в організмі NIH рекомендують дотримуватися таких норм:
- Дорослі до 70 років: 600 МО (міжнародних одиниць) на добу.
- Дорослі старше 70 років: 800 МО на добу.
- Групи ризику: Для людей із дефіцитом або обмеженим перебуванням на сонці добова норма може бути збільшена до 1 000–2 000 МО.
- Безпечна межа: Максимальною дозою для тривалого самостійного прийому вважається 4 000 МО на день.
Норма води
Нагадаємо, раніше вчені спростували міф про те, що організму потрібно "мінімум 2 літри води на день". У масштабному дослідженні взяли участь понад 5600 осіб із 26 країн – від немовлят до людей віком 96 років. Вчені застосували метод "маркованої води", який дозволяє точно визначити, як рідина циркулює в організмі.
