Підпишіться на нас в Google
Біль у суглобах вночі – досить поширена проблема. При цьому без належної уваги такий біль нерідко призводить до хронічного недосипання, що, у свою чергу, може серйозно позначитися на здоров’ї людини. Лікарі з порталу Sword Health пояснили, чому болять суглоби – що робити в домашніх умовах, щоб зменшити це відчуття, і в яких випадках краще звертатися до фахівців.
Нічний біль у суглобах – причини та самостійне лікування
Після насиченого дня багато хто лягає спати в надії нарешті відпочити, але замість цього починає сильніше відчувати біль у колінах, стегнах, попереку чи інших суглобах. Таке замкнуте коло в англомовних країнах навіть отримало окрему назву – "пейнсомнія": коли біль погіршує сон, а брак сну, у свою чергу, посилює неприємні відчуття.
Чому вночі болять коліна та інші суглоби
Справа в тому, що коли людина лягає спати, в організмі відбуваються природні зміни, які можуть підвищувати чутливість тіла: сповільнюється кровообіг, навколо запалень може накопичуватися рідина, а рівень кортизолу – гормону, що допомагає стримувати запалення, – знижується.
Крім того, згідно з дослідженням Оксфордського університету, вночі людину менше відволікають зовнішні подразники, тому дискомфорт відчувається сильніше, особливо при артриті або остеоартрозі.
Як позбутися болю в суглобах у домашніх умовах
Хоча повністю позбутися болю за один вечір навряд чи вдасться, регулярне дотримання кількох простих рекомендацій може помітно поліпшити самопочуття. Головне – зробити ці звички частиною щоденного режиму, а не використовувати їх лише тоді, коли біль уже заважає заснути.
Зробіть легку розтяжку перед сном. Приділіть лише кілька хвилин простим вправам: підтягніть коліно до грудей, обережно поверніть тулуб убік або виконайте м’яку розтяжку шиї. Повільні рухи разом зі спокійним диханням допомагають розслабити м’язи, зменшити скутість і підготувати тіло до відпочинку.
Підберіть зручне положення для сну. Одна з найпоширеніших причин, чому болять суглоби вночі, – це неправильні умови самого сну. Так, наприклад, якщо ви спите на боці, бажано покласти подушку між колінами, а якщо на спині – під гомілки. Це зменшує навантаження на поперек, стегна та коліна.
Використовуйте джерела тепла. За даними дослідження з журналу ACR, теплий душ увечері або грілка на 10–15 хвилин допомагають при болях у суглобах, оскільки розслаблюють м’язи та зменшують відчуття скутості. Однак якщо суглоб помітно набряк, почервонів або став гарячим на дотик, від прогрівання краще відмовитися, щоб не посилити запалення.
Як зняти біль у суглобах ніг у домашніх умовах – корисні звички
Те, що ви робите вдень, також безпосередньо впливає на самопочуття вночі, тож якщо приділяти увагу суглобам регулярно, а не лише перед сном, ймовірність нічних болів поступово зменшуватиметься.
Спробуйте дихальні вправи. Перед сном достатньо приділити п’ять хвилин повільному глибокому диханню. Така практика допомагає розслабити нервову систему, відволіктися від неприємних відчуттів і полегшує засинання, завдяки чому сон стає спокійнішим.
Шукайте причину болю, а не лише усувайте симптоми. Іноді від місця болю залежить і те, що робити: якщо болять коліна – часто достатньо їх помасажувати, а якщо поперек – прикласти компрес. Однак усе це дає лише тимчасове полегшення, тоді як у разі постійного болю важливо усунути його джерело. Тому, якщо ви хочете досягти більш тривалого результату, бажано дослухатися до рекомендацій лікуючого лікаря.
Зверніть увагу на стан матраца. Згідно з дослідженням із журналу Springer, для здоров’я спини та суглобів найкраще підходять матраци середньої жорсткості. Причому якщо замінити старий матрац поки що складно, спробуйте регулярно перевертати його або використовувати спеціальну ортопедичну прокладку (топпер).
Більше рухайтеся протягом дня. Помірна фізична активність допомагає зберігати рухливість суглобів і покращує їхнє живлення. Навіть щоденні прогулянки, легка гімнастика або прості вправи для ніг, стегон і попереку можуть зменшити вечірню скутість і зробити нічний сон комфортнішим.
Загалом, щодо того, що робити - якщо болять суглоби, спина або будь-які інші частини тіла - завжди краще проконсультуватися з лікарем. Своєчасне обстеження допоможе визначити причину проблеми та підібрати лікування, яке не тільки полегшить симптоми, але й допоможе запобігти їхньому подальшому посиленню.
