Підпишіться на нас в Google
Те, що ви п’єте, може впливати на здоров’я кісток, особливо такі поширені напої, як чай і молоко. Обидва вони мають корисні властивості, але допомагають кісткам по-різному, пише verywell health.
Видання уточнює, що ні чай, ні молоко окремо не є "кращими" для здоров’я кісток. Вони допомагають по-різному.
Зокрема, Iranian Journal of Public Health вказує, що чай сприяє захисту кісток завдяки антиоксидантам та протизапальній дії.
Водночас, Science Direct зазначило, що молоко сприяє зміцненню кісток, забезпечуючи організм кальцієм, вітаміном D та білком.
"Міцні кістки – це результат комплексного підходу, а не лише одного напою", - йдеться в статті.
Кістки – це живі тканини, які постійно змінюються. У здорових кістках існує рівновага між руйнуванням старої кісткової тканини та утворенням нової.
В статті на Nutrients вказується, що для того, щоб залишатися міцними, кісткам необхідні такі речовини:
Кальцій – для формування кісткової структури;
Вітамін D – для кращого засвоєння кальцію;
Білок – для підтримки кісткової тканини;
Фізична активність – для збереження щільності кісток.
Видання пояснює, що коли ця рівновага порушується, кістки можуть ослабнути. Це може призвести до двох поширених захворювань кісток:
- Остеопенія означає, що щільність кісток нижча за норму, але не настільки низька, щоб її можна було назвати остеопорозом;
- Остеопороз – це більш серйозне захворювання, при якому кістки стають дуже слабкими та крихкими. Через це вони легше ламаються навіть під час незначних падінь або повсякденних рухів.
Чай може допомогти зберегти здоров’я кісток
Чай містить природні поліфеноли та інші антиоксиданти. Ці речовини допомагають боротися із запаленням і захищають клітини організму.
Люди, які регулярно п’ють чай, часто мають вищу мінеральну щільність кісток, а це означає, що їхні кістки міцніші.
Видання зауважує, що у любителів чаю може бути нижчий ризик розвитку остеопорозу та переломів, особливо у літніх людей та жінок у постменопаузі.
Молоко містить важливі для зміцнення кісток речовини
Молоко забезпечує організм поживними речовинами, необхідними для зміцнення кісток, зокрема, кальцій, вітамін D (у збагаченому молоці), білок та фосфор.
Аналіз багатьох досліджень показав, що у дорослих, які включили молоко до свого раціону, спостерігалося незначне підвищення щільності кісток, особливо в області стегна та нижньої частини хребта.
Видання зазначило, що це ділянки, які з віком часто стають слабкішими.
Окрім цього, молоко також сприяло поліпшенню деяких показників в організмі, які свідчать про швидкість формування та руйнування кісткової тканини.
Це свідчить про те, що молоко може підтримувати нормальний баланс ремоделювання кісток, допомагаючи їм залишатися міцними з плином часу.
Проте вживання молока не вплинуло на щільність кісткової тканини в організмі в цілому, тому воно дає найкращий ефект у поєднанні з загальним здоровим харчуванням та способом життя.
Видання підсумувало, що і чай, і молоко можуть стати частиною здорового способу життя, що сприяє зміцненню кісток, якщо вони входять до складу збалансованого раціону.
Інші новини про напої
Раніше УНІАН повідомляв, що вчені поділилися, що станеться з організмом, якщо замість цукру в каву додавати підсолоджувач.
Також ми писали, що дієтологи розповіли, для чого варто пити чай з корицею.
