Піклуватися про своє здоров'я, фігуру і зовнішність потрібно постійно, особливо після 40-50 років. У цей період організм потребує активності, а тим паче добре, якщо якісь вправи допоможуть вам не тільки почуватися краще, а й мати чудовий вигляд.
Що найкраще підтягує овал обличчя - поради експертів
Генеральна директорка та засновниця Karen Ann Wellness Карен Енн Кенхем пояснила виданню Eat This Not That, що після 50 років в'ялість шкіри посилюється через зниження рівня колагену та еластину, а також природне ослаблення м'язів, що підтримують щелепу та шию.
За її словами, вправи активують весь ланцюжок м'язів, що підтримують шию і щелепу. Коли тіло перебуває у вертикальному положенні, хребет вирівнюється природним чином, що покращує роботу глибоких м'язів-згиначів шиї. Гравітація забезпечує м'який опір, який допомагає тонізувати цю ділянку без напруги. Стояння також покращує кровообіг у ділянці обличчя і шиї. Поза, необхідна під час цих рухів, відновлює повсякденну поставу.
Президент North Shore Sauna, експерт з оздоровлення та фітнесу Чад С. Липка підтверджує ці твердження і разом з Кенхем розповідає, що реально підтягує шкіру обличчя швидко й ефективно.
Який найефективніший спосіб підтягнути овал обличчя в домашніх умовах
На думку експертів, немає нічого складного в тому, як підтягнути овал обличчя - вправи можна робити вдома, в положенні стоячи. Їх усього п'ять, і вони настільки прості, що впорається будь-яка жінка.
Підтягування підборіддя
Перед тим, як прибрати брилі та підтягнути овал обличчя, варто знати, що такі присідання з підтягуванням підборіддя активізують глибокі м'язи шиї та покращують рельєф шкіри - про це згадує Карен Кенхем.
- Почніть із положення стоячи, ноги на ширині стегон, хребет прямий, плечі розслаблені.
- Дивіться прямо перед собою, підборіддя паралельне землі.
- Акуратно відведіть підборіддя назад, ніби збираєтеся створити подвійне підборіддя, не закидаючи і не закидаючи голову.
- Затримайтеся в цьому положенні на мить, відчувши розтягнення в нижній частині черепа.
- Плавно поверніться у вихідне положення.
Вправу потрібно виконати 3 рази по 10 повторень.
Підтягування щелепи
Як зазначає Кенхем, вправа "підтяжка лінії щелепи стоячи" допомагає зміцнити підшкірний м'яз шиї та створити тонус. Цей простий рух також покращує поставу шиї та допомагає зменшити видимість обвислої шкіри шиї.
- Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, плечі відведені назад і вниз, м'язи живота напружені.
- Підніміть голову вгору до неба, уникаючи при цьому прогину в шиї, і забезпечте витягнуте положення голови.
- Потім обережно висуньте нижню щелепу вперед, доки не відчуєте сильне розтягнення вздовж щелепи й під підборіддям.
- Щоб посилити розтягнення, складіть губи у формі літери "О".
- Затримайтеся на мить у положенні натягу.
- Поверніть голову в нейтральне положення.
Вправу потрібно виконати 3 рази по 12 повторень.
Повороти шиї
Виконання поворотів шиї в положенні стоячи на кожен бік поліпшує рухливість і кровообіг. Ця вправа також зменшує скутість, знімає напругу в шиї, спричинену роботою за комп'ютером, і сприяє правильній поставі. Це проста вправа, яку можна включити у свій розпорядок дня.
- Випряміться, розставивши ноги на ширині стегон і зберігаючи нейтральне положення хребта.
- Переконайтеся, що ваше підборіддя паралельне підлозі, а м'язи живота злегка напружені.
- Поступово повертайте голову вліво, обертаючи корпус за рахунок м'язів шиї, а не плечей.
- Затримайтеся на мить на лівому боці, відчувши впевнене і комфортне розтягнення.
- Поверніться у вихідне положення.
- Потім повільно поверніть голову вправо, обертаючи корпус за рахунок шиї.
Продовжуйте чергувати сторони, виконуючи 2 підходи по 10 повторень на кожному боці.
Притискання язика до піднебіння
Ця вправа активізує глибокі м'язи, розташовані під підборіддям, сприяючи зміцненню м'язового тонусу щелепи.
- Почніть із положення стоячи, ноги на ширині стегон, хребет прямий.
- Злегка зімкніть рот і піднесіть язик до піднебіння, прямо за передніми зубами.
- Потім щільно притисніть язик догори (не завдаючи дискомфорту). При цьому ви відчуєте, як напружуються м'язи під підборіддям.
- Зачекайте трохи.
Відпустіть напругу і переходьте до наступного повторення.
Підтягування підборіддя
Остання вправа, як прибрати провисання підборіддя - виконати підтягування по дузі. Як пояснює Кенхем, вона вимагає плавного руху підборіддям вперед і вгору для витягування та підняття шиї.
- Почніть із положення стоячи, ноги на ширині стегон, плечі розслаблені.
- Злегка підніміть підборіддя, щоб погляд був спрямований вгору.
- Потім повільно поверніть підборіддя дугою вліво - уявіть, що ви малюєте півколо підборіддям у бік лівого плеча.
- Затримайтеся зліва, перш ніж повернутися в центр.
- Потім різко поверніть підборіддя вправо.
Виконайте вправу у 2 підходах по 8 повторень.
