Теплий напій може допомогти заспокоїти тіло і розум перед сном, сигналізуючи організму про те, що пора розслабитися і створюючи умови для більш спокійного сну, особливо в холодні зимові місяці. Дієтологи розповіли порталу Real Simple, які 6 затишних напоїв допоможуть вам розслабитися і краще заснути в холодну зиму.
1. Вишневий сік
Цей напій є природним джерелом мелатоніну – гормону, що регулює цикл сну, зазначає дієтолог Лорен Манакер.
"Вишні також відомі своїми протизапальними властивостями, які можуть сприяти відновленню м'язів – ідеально після довгого дня або зимового тренування", – каже Манакер.
2. Молоко
"Молоко містить триптофан – амінокислоту, яка бере участь у виробленні серотоніну і мелатоніну – ключових гормонів для регулювання сну", – каже дієтолог Елісон Суіггард.
Більш того, "поєднання тепла, білка і невеликої кількості вуглеводів може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові протягом ночі, що може зменшити кількість нічних пробуджень у деяких людей", – каже дієтолог Дженніфер Шерер.
3. Золоте молоко
Якщо просто молоко здається вам нудним, спробуйте золоте молоко – традиційний індійський напій, який готується з теплого молока, куркуми, імбиру, кориці та дрібки чорного перцю.
"Куркума та імбир мають протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити фізичний дискомфорт, що порушує сон", – пояснює Шерер. А чорний перець підсилює засвоєння куркуми, одночасно додаючи напою зігрівальний ефект. Для солодкості можна також додати кленовий сироп, мед або фініковий сироп.
4. Чай з тулсі та ашвагандою
"Це заспокійлива суміш, яка ідеально підходить для розслаблення в прохолодні вечори", – каже Манакер. Тулсі, також відомий як священний базилік, заспокоює нервову систему і сприяє поліпшенню сну. Тим часом, ашваганда – потужний адаптоген, який доповнює тулсі, заспокоюючи нервову систему і покращуючи якість сну.
5. Ромашковий чай
"Ромашка містить апігенін – флавоноїд, який зв'язується з рецепторами головного мозку, пов'язаними зі зниженням тривожності", – пояснює Суіггард. Тепло гарячого ромашкового чаю також сприяє активності парасимпатичної (заспокійливої) нервової системи, що особливо корисно холодними вечорами, зазначає Шерер.
6. Лавандовий чай
Лаванда має заспокійливу дію і може допомогти зменшити неспокій та сприяти засинанню, якщо її пити перед сном, каже Суіггард. Навіть аромат лаванди може бути розслаблюючим, зазначає вона, що робить його одним з найкращих теплих напоїв для вживання перед сном.
Раніше УНІАН розповідав про армійський метод швидкого засинання, який допоможе заснути буквально за 2 хвилини.
