Високий кров'яний тиск вкрай небезпечний для організму. Якщо його не лікувати, він може призвести до склерозування артерій, інсульту, пошкодження нирок і навіть раннього зниження когнітивних здібностей і деменції.
Кардіологи в статті для Prevention пояснили, які деталі в способі життя і стані здоров'я можуть сприяти підвищенню артеріального тиску, а також які зміни можна внести, щоб впоратися з ними і повернути свої показники в здоровий діапазон.
1. Ви їсте занадто багато оброблених продуктів
Надмірне споживання натрію безпосередньо впливає на артеріальний тиск. "Більше солі - більше натрію в крові, який потім витягує воду з навколишніх тканин у судини і збільшує об'єм крові", - каже кардіолог Амнон Беніаміновіц.
Крім того, раціон із великим вмістом оброблених продуктів може призвести до збільшення ваги, і "при надмірній вазі організму доводиться перекачувати кров до більшої кількості тканин, що може призвести до підвищення артеріального тиску", - сказав кардіолог Лоуренс Філліпс.
Вирішення проблеми: доктор Беніаміновіц рекомендує вживати цільні продукти, такі як овочі, фрукти, цільнозернові, бобові, рибу, горіхи, насіння та оливкову олію. Дослідження пов'язують дієту з високим вмістом клітковини зі значним зниженням систолічного артеріального тиску.
2. Ви регулярно випиваєте більше одного алкогольного напою на день
За словами доктора Філліпса, часте вживання алкоголю, особливо часті епізоди запою, може призвести до хронічно підвищеного артеріального тиску.
Вирішення проблеми: Намагайтеся випивати тільки один напій за раз, що еквівалентно 350 мл пива, 140 мл вина або 45 мл міцного алкоголю.
3. Ви недостатньо активні
Як пояснив доктор Беніаміновіц, люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, як правило, страждають на надмірну вагу або ожиріння, а зайва вага є однією з основних причин високого артеріального тиску.
Рішення проблеми: рухайтеся.
Аналіз майже 400 досліджень показує, що регулярні фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективні, як і препарати, які зазвичай призначають від тиску.
4. Ви постійно перебуваєте в стані стресу
Гормони стресу, такі як кортизол і адреналін, прискорюють серцевий ритм, підвищують артеріальний тиск, звужують кровоносні судини і розширюють зіниці, допомагаючи нам швидко думати і діяти, пояснив доктор Беніаміновіц.
Рішення проблеми: знайдіть свій дзен.
Фізична активність - один із найефективніших способів знизити рівень гормонів стресу. Глибоке дихання, медитація та йога, або навіть читання книжки чи прослуховування улюбленої музики, також допоможуть контролювати рівень гормонів стресу.
5. Ваш соціальний календар порожній
Самотність або соціальна ізоляція можуть спровокувати небезпечний викид гормонів стресу, який підвищує артеріальний тиск, вважає доктор Беніаміновіц. Не кажучи вже про те, що хронічна самотність пов'язана з депресією, і дослідження показали кореляцію між депресією і подальшим розвитком гіпертонії.
Як упоратися: будуйте плани і втілюйте їх у життя.
6. У вас апное уві сні (або вам кажуть, що ви багато хропете)
"Це призводить до порушення сну і зниження рівня кисню в організмі, і однією з реакцій організму є... підвищення артеріального тиску", - каже Філіпс. Фактично, за оцінками, половина людей з гіпертонією також страждають від синдрому обструктивного апное сну.
Вирішення проблеми: зверніться до фахівця зі сну.
7. У вас є інші захворювання або ви приймаєте деякі певні ліки
До них відносяться проблеми зі щитовидною залозою, реноваскулярне захворювання, синдром Кушинга і низка інших. Крім того, за даними клініки Майо, низка поширених ліків може підвищувати артеріальний тиск, наприклад, антидепресанти, протинабрякові засоби, звіробій, оральні контрацептиви.
Рішення: стежте за симптомами.
8. У вас є сімейний анамнез гіпертонії
Найчастіше люди з сімейним анамнезом гіпертонії перебувають у схожих умовах (аналогічне харчування, малорухливий спосіб життя тощо), які підвищують ризик розвитку гіпертонії, і ці умови можна легко змінити.
"Замість того, щоб розвинути гіпертонію в 30 або 40 років, при оптимальному харчуванні та способі життя ви можете відстрочити її початок до кінця 60 або 70 років", - говорить доктор Беніаміновіц.
Раніше експерти назвали 9 небезпечних продуктів, які підвищують кров'яний тиск.
