Як ранковий напій ми найчастіше обираємо каву або чай, але це може бути не найкращим рішенням для здоров'я. Портал rynekzdrowia.pl називає три корисніші альтернативи, які допоможуть підтримати роботу кишечника та знизити рівень цукру.
Експерти рекомендують обирати рослинні напої, багаті на клітковину, для підтримки очищення організму.
Настій з лушпиння насіння подорожника бажано пити вранці та ввечері перед їжею.
Напій з лляного насіння – також багатий на клітковину і корисний для травного тракту.
Вода з лимоном і насінням чіа – поєднання вітаміну С і клітковини з насіння чіа стимулює метаболізм і підтримує перистальтику кишечника.
Який варіант найкорисніший
Експерти відзначають, що вживання настою з лушпиння подорожника вранці очистить ваш організм. Його рекомендують людям із синдромом подразненого кишечника (СРК), діабетом 2 типу або людям із надмірною вагою. Для його приготування залийте 2-3 чайні ложки лушпиння насіння подорожника (псиліуму) теплою водою (приблизно 300 мл).
Псиліум – це натуральний спосіб підтримати здоров'я кишечника. Крім того, він є одним з найбагатших джерел розчинної клітковини, до 70 г клітковини на 100 г.
Найважливіші властивості псіліуму:
- регулює роботу кишечника,
- захищає травний тракт,
- підтримує кишкову мікрофлору,
- сприяє зниженню ваги,
- знижує рівень холестерину та глюкози.
Своїми желюючими властивостями насіння подорожника зобов'язане високому вмісту розчинної та нерозчинної клітковини. За даними Національного центру з питань харчування, нерозчинна клітковина має широкий спектр корисних для здоров'я властивостей:
- впливає на секрецію слини, гастрину та травних соків,
- сприяє збільшенню об’єму вмісту шлунка,
- посилює перистальтику кишечника, стимулюючи кровообіг,
- запобігає запорам,
- посилює відчуття ситості.
У свою чергу, розчинна клітковина відповідає за:
- уповільнення всмоктування глюкози,
- регулювання ліпідного обміну, включаючи зниження всмоктування холестерину,
- підвищення щільності їжі,
- нейтралізацію токсичних сполук у кишечнику,
- захист від діареї.
Водночас псіліум корисний не всім. Основні протипоказання:
- кишкова непрохідність – людям з підозрою або підтвердженою непрохідністю слід уникати продуктів, багатих на клітковину,
- рефлюкс і сильна діарея – у деяких випадках вони можуть погіршити симптоми,
- анемія – велика кількість клітковини може обмежувати всмоктування заліза, що несприятливо для анемії.
Раніше експерти назвали 5 тонізуючих напоїв, які стануть корисною альтернативою каві.
