Підпишіться на нас в Google
Термін "нарцис" часто використовують для опису самозакоханих і токсичних людей, які мають завищене почуття власної значущості та постійну потребу в увазі й схваленні.
Як розповіла доктор Сьюзан Спайсер, ліцензований клінічний психолог, виданню The Post, нарциса відрізняє особливий набір поведінкових рис; до їх числа належать газлайтинг, маніпуляції, перекладання провини на інших та ухилення від відповідальності.
За її словами, існує сім надійних захисних стратегій, які позбавляють нарциса можливості застосовувати свої маніпулятивні прийоми.
1. Не реагуйте
Перший крок, який можна зробити, щоб припинити токсичність нарциса, – це перестати підживлювати його своїми емоційними реакціями.
Психолог пояснила: коли ви реагуєте на дії нарциса гнівом, сльозами чи благаннями, розмова зміщується з його поведінки на ваші реакції.
2. Припиніть виправдовуватися та сперечатися
Спайсер зазначила, що жертви нарцисичного насильства часто схильні виправдовуватися, сперечатися, захищатися або пояснювати свої дії – цей комплекс реакцій отримав назву JADE (від англ. Justify, Argue, Defend, Explain – виправдовуватися, сперечатися, захищатися, пояснювати).
"Ви лише підливаєте масла у вогонь, і розмова набуває спотвореного характеру", – пояснила вона.
3. Будьте обізнані
Спайсер наголосила на важливості вивчення моделей поведінки та характерних рис, властивих нарцисам, зокрема газлайтингу, перекладання провини та проекції.
"Почніть більше довіряти їхнім реальним діям, ніж їхнім обіцянкам, – сказала вона.
4. Відстоюйте межі
"Встановлення меж – це не слова на кшталт "ти повинен перестати на мене кричати". Межа – це коли ви кажете: "Якщо ти будеш на мене кричати, я припиню цю розмову". У першому випадку ви намагаєтеся контролювати поведінку іншої людини, а в другому – визначаєте власну поведінку", – додала психологиня.
5. Обмежте доступ до себе
Чим менше доступу ви надаєте, тим слабкіший його вплив; і чим більше ви дистанціюєтеся від цих стосунків, тим надійніше захищені від їхніх згубних наслідків.
Якщо нарцис – це ваш батько чи мати, другий з батьків вашої дитини або сама дитина, і варіанти "повної відсутності контактів" або "мінімального спілкування" не підходять, Спайсер радить зробити спілкування коротким, суто діловим і нейтральним – не даючи жодної "емоційної поживи" для маніпуляцій.
"Кажіть щось на кшталт: "Взято до відома", "Зрозуміло", "Почула", "Дякую". А потім рухайтеся далі", – радить вона.
6. Застосуйте тактику "сірого каменю"
"Суть методу "сірого каменю" полягає в тому, що, коли нарцис намагається спровокувати вас на сварку, ви або не реагуєте, або відповідаєте ухильно й стримано: "Чи не могли б ви повторити?", "Ти сам чув, що щойно сказав?" або "Ти хотів, щоб це прозвучало образливо?", – пояснює Спайсер.
Вона радить говорити рівним голосом і зберігати нейтральний вираз обличчя, щоб позбавити нарциса двох речей, яких він найбільше потребує: уваги та підтвердження власної значущості.
7. Побудуйте життя без нього
Спайсер стверджує, що найефективніший спосіб розгромити нарциса і позбавити його влади над вами – це побудувати повноцінне, насичене життя без нього.
Як це зробити? Відновлювати здорові стосунки та опрацьовувати травму, використовуючи конструктивні методи та звертаючись до фахівців у галузі психічного здоров’я.
Раніше психологи назвали 11 типових фраз, які часто використовують батьки з нарцисичними рисами у стосунках зі своїми дітьми.
