Багато років Мез Сузукі (Maz Suzuki) перебувала в замкненому колі суворих дієт і переїдання, що робило її нещасною. Однак коли Сузукі почала візуалізувати омріяну себе і слідувати звичкам, які вона собі уявляла, вона схудла на 40 фунтів (близько 18 кілограмів).
Як пише Business Insider, техніка візуалізації пов'язана з поліпшенням музичних здібностей, спортивних результатів, впевненості в собі, ухвалення рішень та емоційної регуляції. Багато успішних підприємців, а також олімпійців, як-от Стів Джобс або Майкл Фелпс, використовували методи візуалізації протягом усієї своєї кар'єри. Але, як виявилося, ця методика чудово підходить і для схуднення.
Сузукі почала з глибоких роздумів про те, як вона хотіла б бачити своє життя, і уявила собі "себе мрії". Потім Сузукі дала собі обіцянку поступово почати жити життям цієї людини.
Через шість місяців вона досягла своєї мети - скинути 40 фунтів, і підтримує свою вагу приблизно з жовтня 2023 року.
Головний її принцип - зміщення фокусу з втрати ваги на задоволення та здоров'я. Сузукі зрозуміла, що раніше вона була зосереджена винятково на втраті ваги, що призвело її до споживання продуктів, які їй не подобались, та виконання тренувань, які вона ненавиділа.
Однак спостерігаючи за людьми, які мають здорові звички, вона помітила, що вони, як правило, були активні просто тому, що їм це подобалося. Наприклад, вони могли вийти з автобуса на кілька зупинок раніше, щоб пройти решту шляху додому пішки, тому що їм подобався сам процес.
Вона розповідає, що щойно перестала концентруватися на речах, які їй не подобалися, щоб схуднути, вона почала помічати поступову, але стійку втрату ваги.
Так, вона не обмежує себе в їжі, але й не їсть більше, ніж їй було потрібно. Замість цього вона їсть доти, доки не насититься, а решту відкладає на потім.
Після багатьох років обмежувальної дієти вона також перестала демонізувати одні продукти і вихваляти інші. Замість цього вона приділяла більше уваги харчовій цінності, розміру порцій і смаку. Вона відстежувала, що їсть, щоб переконатися, що у неї дефіцит калорій, але не була надмірно суворою щодо цього.
"Мені не потрібно з'їдати п'ять чашок салату щодня. Мені просто потрібно їсти те, що мені подобається, а потім відчувати ситість і рухатися далі у своїх справах. А якщо я голодна, я можу з'їсти більше їжі", - сказала вона.
Сузукі також записалася в спортзал. Вона перепробувала безліч різних тренувань і виявила, що їй подобається піднімати тяжі, але не так вже й подобається кардіо.
Тож у ті дні, коли їй не хочеться займатися, вона робить ставку на тренування, які їй подобаються, наприклад, на присідання.
Раніше фітнес-тренерка поділилася досвідом, який допомагає їй спалювати жир, не відмовляючись від улюблених смаколиків. Зокрема, вона збільшила кількість щоденних кроків на 2000-3000 і зосередилася на "усвідомленому харчуванні".
