Якщо ви вирішили відмовитися від кофеїну, а отже, від кави, то це може мати певні негативні і позитивні наслідки для організму, пише Eatingwell.
Зазначається, що залежно від ступеня залежності від кофеїну, можуть з'явитися симптоми абстиненції, адже кофеїн - це свого роду наркотик. Тому найкраще відучувати себе від кави та інших напоїв з кофеїном поступово.
1. Головні болі
Кофеїн - це палиця з двома кінцями, коли йдеться про головний біль. Адже з цим неприємним симптомом пов'язане не тільки споживання кофеїну, але і його відміна.
Регулярне вживання кофеїну може призвести до збільшення жорсткості кровоносних судин, що спричиняє зменшення кровотоку. Коли ви перестаєте пити каву, кровоносні судини повертаються до свого звичайного стану, і це може тимчасово викликати головний біль. Щоб полегшити його, експерти радять уникати екседрину та інших препаратів, що містять кофеїн.
2. Закреп
Кава стимулює травну систему. Дослідники вважають, що це, ймовірно, пов'язано з тим, що кофеїн взаємодіє з мікробами, які живуть у кишківнику. Це означає, що відмова від кофеїновмісних продуктів може знизити активність цієї частини травного тракту.
Проблему легко усунути, споживаючи багато води та клітковини у вигляді фруктів, овочів, горіхів, цільнозернових продуктів.
3. Млявість
Кофеїн – це стимулятор, тому, ймовірно, кілька днів після відмови від нього ви відчуватимете незначний спад енергії. Розповідають також про такі побічні ефекти відміни кофеїну, як зниження пильності та активності, сонливість, відчуття запаморочення.
Щоб зменшити ймовірність виникнення цих неприємних симптомів, скорочувати споживання кофеїну варто поступово. Наприклад, спочатку перейдіть на лате з половиною дози кофеїну, перш ніж остаточно відмовитися від кави.
4. Втрата ваги
Якщо ви п'єте каву з цукром і вершками або солодкі напої з умістом кофеїну, то відмова від них сприятиме втраті ваги.
Чашка кави з 2 столовими ложками жирних вершків та 2 чайними ложками цукру містить близько 130 калорій. Багато популярних кавових напоїв містять багато доданого цукру. Тому відмова від кофеїну також може означати виключення надлишку доданого цукру.
5. Зникнення нервозності, розслабленість
Відмовившись від кофеїну, ви можете відчути, що зникла нервозність, і це може бути корисним для подолання стресу.
Дратівливість і неспокій, які ви відчували впродовж тривалого часу, можуть зникнути або зменшитися, якщо просто відмовитися від кави.
Ви ще будете відчувати певну тривогу, щойно перестанете вживати каву, але з часом ваш настрій вирівняється.
6. Покращення якості сну
Експерт зі сну Майкл А. Гранднер пояснив, що кава має прямий вплив на цикли сну та неспання нашого організму, і вона залишається в нашому організмі годинами. Це означає, що чашка кави чи іншого напою з кофеїном, яку ви випили після обіду, може бути причиною неспокійної ночі.
Зазначається, що відмова від кофеїну принаймні за 9 годин до сну знижує ризик його порушення та допомагає організму зрозуміти, коли йому потрібно відпочивати.
Гранднер також зазначив, що вам насправді не потрібна чашка кави, щоб зарядитися вранці енергією - ваш організм робить це природним шляхом, тому відмова від кофеїну не обов’язково залишить вас пригніченими на весь день. Він радить спробуйте замінити каву трав’яним чаєм, якщо вам подобається ритуал теплого напою для початку дня.
7. У вас стануть біліші зуби
Американська стоматологічна асоціація вважає каву та газовану воду - з кофеїном чи ні - одними з найшкідливіших продуктів для зубів, оскільки обидва можуть руйнувати вашу емаль. До того ж відмова саме від кави сприятиме білизні зубів.
Раніше УНІАН розповідав, коли найкраще пити каву для підтримки енергії, травлення та здорового сну. Зазначалося, що найкраще вживати цей напій за 60 хвилин до тренування або тієї чи іншої фізичної активності. Для кращого травлення слід вживати каву після сніданку, а для спокійнішого сну варто припинити вживати кофеїн принаймні за вісім годин до нього.
