З віком здоров'я кишківника погіршується, що збільшує ризик проблем із поживними речовинами та хронічного запалення. Однак деякі звички можуть допомогти нам підтримувати здоров'я кишківника в нормі. Тому гастроентерологи настійно рекомендують людям, старшим за 50 років, ввести у свій ранковий розпорядок одну просту звичку, пише Parade.
Як змінюється здоров'я кишечника з віком
Як пояснює гастроентеролог Діпа Шах, згідно з дослідженнями, з віком у кишечнику може бути менше "корисних бактерій" і більше "шкідливих бактерій", також виробляється менше травних ферментів і підвищується ризик хронічного запалення.
У результаті, як стверджують медичні дослідження, ви можете відчувати збільшення газоутворення і здуття живота, закреп, печію, труднощі із засвоєнням поживних речовин, таких як кальцій і вітамін B12, погіршення сну.
Тому гастроентерологи рекомендують людям старше 50 років починати ранок з однієї простої дії.
"Щойно люди прокидаються, їм слід брати в руки пляшку з водою, а не чашку кави", - каже доктор Лейбеліс Паділья.
Гастроентеролог Джонатан Д. Вайнбергер погоджується, зазначаючи, що вживання склянки води перед ранковою кавою корисне для кишечника з багатьох причин.
"Після нічного сну організм може бути зневоднений, а кава, будучи сечогінним засобом, може ще більше сприяти втраті рідини", - пояснює він. "Відновлення водного балансу спочатку допомагає поповнити запаси рідини в організмі, що необхідно для правильного травлення і може допомогти запобігти проблемам, пов'язаним зі зневодненням, як-от закреп, головні болі та втома".
Доктор Паділья додає, що достатнє споживання води також допомагає краще засвоювати поживні речовини, підтримувати цілісність слизової оболонки кишківника і спорожняти кишківник.
У результаті, за її словами, ви з меншою ймовірністю відчуватимете здуття живота або метеоризм".
Як правильно пити воду вранці
Доктор Шах повідомляє, що важливо правильно розраховувати час прийому води вранці.
"Я рекомендую почекати 30 хвилин після того, як вип'єте воду, а потім випити кави".
Вона зазначає, що такий час особливо корисний для дорослих, які страждають на запори.
"30 хвилин, необхідні для того, щоб вода подіяла, дають змогу клітинам вашого організму "прокинутися" і почати стимулювати травний процес", - каже доктор Шах. "Через 30 хвилин, якщо ви вип'єте кави, ви отримаєте додатковий захист для шлунка, створивши буфер проти кислоти, що міститься в каві".
У результаті, за її словами, ймовірність виникнення проблем зі шлунком і печії протягом дня знижується.
Раніше дієтологи назвали 11 корисних продуктів, які слід вживати жінкам після 50 років.
