Здоров'я кісток з віком стає пріоритетним завданням: до 65 років остеопороз діагностують у 50% жінок і у 25% чоловіків. Тож слід активніше підтримувати міцність кісток за допомогою фізичних вправ і дієти.
Як пише видання Parade, існує один дуже популярний напій, який послаблює міцність кісток, тому людям після 60 краще від нього відмовитися. Йдеться про газовані напої, і особливо - колу.
"Великі дослідження незмінно показують, що регулярне вживання газованих напоїв, особливо коли, пов'язане зі зниженням мінеральної щільності кісткової тканини та підвищеним ризиком переломів, особливо в жінок", - каже сертифікований хірург-ортопед Дуг Лукас.
Він пояснює, що це відбувається через фосфорну кислоту, що міститься в таких напоях.
"Фосфорна кислота порушує баланс кальцію і фосфору в організмі. Надлишок фосфору за відсутності достатньої кількості кальцію та інших мінералів, необхідних для його балансу, провокує руйнування кісток за рахунок вивільнення паратиреоїдного гормону і пригнічує формування кісткової тканини", - розповів він Parade.
Це підтверджує і сімейний лікар Деніел Кім, зазначаючи, що значний вміст фосфорної кислоти в цих напоях порушує засвоєння кальцію і метаболізм у кістках.
При цьому обидва лікарі стверджують, що дієтичні газовані напої так само шкідливі для здоров'я кісток, як і звичайні, бо містять стільки ж фосфорної кислоти.
Крім того, доктор Лукас пояснює, що штучні підсолоджувачі в дієтичних газованих напоях також шкідливі, оскільки можуть порушити здоров'я кишківника і регуляцію рівня глюкози, які відіграють роль у ремоделюванні кісток.
Замість газованої води доктор Кім рекомендує пити коров'яче молоко (через високий вміст кальцію) або воду, які насичують організм вологою, не впливаючи на засвоєння кальцію. Доктор Лукас також вважає, що несолодкі трав'яні чаї - чудовий варіант.
Обидва лікарі також рекомендують регулярно вживати продукти, багаті кальцієм, такі як листова зелень, молочні продукти, мигдаль і тофу. Доктор Лукас підкреслює важливість достатнього сну, оскільки відновлення кісток відбувається вночі.
Раніше кардіологи назвали продукти, які не радять вживати після 60 років на сніданок. Вони створюють додаткове навантаження на серце і можуть призвести до набору зайвої ваги.
