Зберегти здорову, сяючу шкіру взимку – нелегке завдання. Сухе та холодне повітря призводить до послаблення захисного бар'єру шкіри й часто навіть зволожуючі креми не допомагають в такому випадку. Дієтологи поділилися, які 7 продуктів слід обирати взимку, щоб сприяти сяйву шкіри зсередини, повідомляє Martha Stewart.
В статті вказується, що зосередившись на гідратації, здорових жирах і багатих на вітаміни продуктах, ви можете допомогти зберегти міцний, еластичний шкірний бар'єр протягом усього сезону.
Підтримка здоров'я шкіри в холодні місяці починається зсередини, з вибору продуктів, які допомагають протидіяти сезонній сухості.
Експерти порадили, які продукти слід додати до свого раціону взимку:
1. Дикий лосось
Дієтолог Шелі Боллс розповіла, що одним з найефективніших способів отримати достатню кількість омега-3 жирних кислот є вживання жирної риби, такої як дикий лосось.
Вона радить на тиждень вживати щонайменше дві порції жирної риби. Як йдеться в статті на сайті News in Health, що поєднання риби зі здоровими жирами, такими як оливкова олія, та овочами, багатими на антиоксиданти, додатково сприяє здоров'ю шкіри та дозволяє приготувати просту і смачну страву на будь-який вечір тижня.
2. Кольорові овочі та батат
Дієтолог Франческа Альфано поділилася, що овочі з насиченим кольором і солодка картопля, тобто батат, багаті на вітамін А та антиоксиданти, які допомагають підтримувати здоровий зимовий блиск шкіри.
Як зазначає National Institutes of Health, додавання до зимових страв таких продуктів, як морква, кабачки, шпинат і броколі, може сприяти оновленню та відновленню клітин шкіри, роблячи її більш гладкою та еластичною.
3. Фрукти, багаті на вітамін С
Щоб боротися із зимовою сухістю та тьмяністю шкіри, варто вживати фрукти з високим вмістом вітаміну С. Дієтолог Ліза Московіц зазначила, що свіжі фрукти забезпечують шкірі цей захисний поживний елемент, а також додаткове зволоження.
Вона додала, що під час покупок в супермаркеті, віддавайте перевагу ягодам, цитрусовим, таким як грейпфрути та апельсини, а також яблукам.
4. Здорові жири
Включення здорових жирів у раціон допомагає підтримувати еластичність, зволоженість і бар'єрну функцію шкіри, а також зменшує запалення в організмі.
Якщо додати до раціону авокадо, горіхи і насіння кілька разів на тиждень, а також заправляти оливковою олією екстра-класу овочі та салати, можна забезпечити організм достатньою кількістю жирів, корисних для шкіри
5. Ферментовані продукти
Здоровий мікробіом кишечника відіграє ключову роль у підтримці імунної відповіді шкіри, гормонального балансу та контролю запальних процесів. Це сприяє чистому, сяючому кольору обличчя протягом усього року.
Як зазначає видання MDPI, включення в раціон ферментованих продуктів, багатих на пробіотики та пребіотики, таких як йогурт і кефір, є простим способом підтримати здоров'я кишківника та шкіри.
6. Продукти, багаті на білок
Продукти, багаті на білок, такі як яйця, боби та сочевиця, постачають амінокислоти, необхідні для підтримки вироблення колагену та відновлення шкіри.
7. Зволодуючі продукти та рідини
Підтримувати гідратацію особливо важливо взимку, коли холодне повітря на вулиці та опалення в приміщенні можуть швидко висушувати шкіру. Вживання достатньої кількості рідини та включення до раціону продуктів, що сприяють гідратації, допоможе зберегти вологу та еластичність шкіри.
Продукти з високим вмістом води, такі як огірки, а також трав'яні чаї та бульйони, допомагають підтримувати гідратацію протягом дня.
Інші кррисні поради
Раніше УНІАН повідомляв, що дієтолог Б’янка Тамбурелло перелічила 16 продуктів, які при регулярному вживанні можуть зменшити випадіння волосся та зроблять його густим.
Також ми писали, що експерти з харчування відповіли, що краще вживати на сніданок - вівсянку чи гранолу. Обидва продукти виготовляються на основі вівса, але мають відмінності.
