Вже давно відомо, що для схуднення не потрібно голодувати, а навпаки - їсти смачно й поживно. Досвідчений дієтолог Крістін Карлі поділилась найкращим рецептом смузі для схуднення.
Як вона написала у eat this, цей напій наповнений вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Він не тільки підтримує ваші цілі щодо стрункості, але й насичує ваше тіло необхідними поживними речовинами для оптимального здоров’я.
"Як зареєстрований дієтолог, мій улюблений смузі, який я рекомендую для схуднення, включає шпинат, ягоди, протеїновий порошок і велику кількість насиченого клітковиною насіння. Цей смузі смачний і неймовірно поживний, забезпечує хороший баланс білка, здорових жирів і клітковини, щоб залишати вас ситими", - зазначає Крістін.
Однак треба бути обережними - на одну порцію 460 калорій, 12 г жиру, 529 мг натрію, 37 г вуглеводів, 11 г клітковини, 54 г білка. Щоб приготувати чудо-напій візьміть:
- 1 мірну ложку протеїну;
- ½ склянки шпинату;
- 1 склянку несолодкого соєвого молока;
- ½ склянки заморожених ягід;
- ½ чайної ложки насіння чіа;
- ½ чайної ложки борошна з насіння льону;
- ½ чайної ложки конопляних серцевин;
- 1 банан.
Все це треба перемішати до однорідності у блендері. Густоту смузі регулюйте самостійно - можна додати більше чи менше соєвого молока. Якщо хочеться зробити його більш солодким, то використовуйте трохи меду чи стевії.
"Цей смузі наповнений основними вітамінами, мінералами та антиоксидантами завдяки таким інгредієнтам, як шпинат, ягоди, лляне борошно та насіння чіа. Ці поживні речовини підтримують загальний стан здоров’я та можуть допомогти зменшити ризик хронічних захворювань", - зазначає дієтолог.
Вона рекомендує у процесі схуднення зосередитись на двох поживних речовинах - клітковині та білку. Вони підвищують ситість та дозволяють уникнути зайвих перекусів. Цей смузі багатий клітковиною, а протеїновий порошок і соєве молоко сприяють вмісту білка в смузі. Лляне борошно та насіння чіа у його складі є багатими джерелами альфа-ліноленової кислоти, типу омега-3 жирної кислоти.
"Поєднання білка, клітковини та здорових жирів у цьому смузі може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, що корисно для загального здоров’я та може бути особливо корисним для тих, хто страждає на діабет або інсулінорезистентність. Загалом цей смузі містить повноцінне поєднання поживних речовин, які можуть підтримувати ваше здоров’я та благополуччя. Крім того, це смачно", - підсумувала Крістін.
Інші поради щодо схуднення
Фахівці назвали топ-5 протизапальних спецій, які варто додати до свого раціону, щоб зміцнити здоров'я кишківника і поліпшити роботу мозку. Також ці спеції допомагають контролювати вагу.
Хоча фрукти вважаються здоровою їжею, деякі з них не входять до списку тих, які допомагають схуднути. За словами дієтологів, фрукти містять вітаміни, поживні речовини і клітковину, необхідні для підтримки форми, але, як і будь-яку іншу їжу, фрукти слід їсти в помірних кількостях.
