Підпишіться на нас в Google
Натуральний цукор міститься у всіх фруктах і, в помірній кількості, є важливою складовою здорового харчування, проте не завжди легко визначити, що таке "помірна кількість". Проте людям, які стежать за раціоном і рівнем глюкози в крові, корисно знати, в якому фрукті найбільше цукру, щоб бути з ним особливо обережними – про це пишуть експерти з порталу WebMD.
У яких фруктах багато цукру – чорний список для діабетиків
Хоча фрукти в цьому списку розташовані за зростанням – від меншої кількості цукру до більшої – варто мати на увазі, що підрахунок ведеться не за вагою, оскільки середнє споживання різних фруктів може сильно відрізнятися.
Наприклад, люди не часто їдять яблука у великих кількостях за раз, а ось черешня іноді "зникає" кілограмами за один вечір. Тому, щоб підрахувати, у якому фрукті багато цукру, було обрано розмір середньостатистичного перекусу.
Банани – 14 г цукру в одному плоді
Банани багаті на калій, який необхідний для нормальної роботи серця та м’язів, а також допомагають швидко поповнити запас енергії після фізичних навантажень. До того ж у них міститься вітамін B6, що підтримує обмін речовин і роботу нервової системи.
Інжир – 16 г цукру у двох плодах (близько 100 г)
Інжир є хорошим джерелом клітковини, калію та антиоксидантів, що підтримують здоров’я травної та серцево-судинної систем. А природні цукри в його складі дають досить швидкий заряд енергії.
Кавун – 17 г цукру в одній невеликій скибочці
Незважаючи на солодкий смак, кавун майже повністю складається з води, завдяки чому його вживання допомагає підтримувати водний баланс організму та освіжає в спекотну погоду. Більше того, у його складі є лікопен, який підтримує здоров’я шкіри та судин.
Груші – 17 г цукру в середньому плоді
Груші багаті на клітковину, тому надовго зберігають відчуття ситості та підтримують нормальне травлення. А вітаміни C і K у їхньому складі сприяють зміцненню імунітету та здоров’я кісток.
Які фрукти не можна їсти при діабеті – найсолодші плоди
Особливо уважно до вмісту цукру у фруктах слід ставитися людям із цукровим діабетом, переддіабетом, зайвою вагою або тим, хто прагне знизити калорійність раціону.
Але навіть таким категоріям не завжди потрібно повністю відмовлятися від цих продуктів, оскільки вони залишаються цінним джерелом вітамінів, мінералів і клітковини.
Черешня – 18 г цукру в одній чашці
Якщо ви хотіли дізнатися, які фрукти не можна вживати при діабеті 2 типу, то насамперед варто звернути увагу на ягоди. Черешня багата на антиоксиданти та речовини, які допомагають зменшувати запальні процеси в організмі.
Виноград – 23 г цукру в одній чашці
Виноград цінується за високий вміст антиоксидантів, зокрема ресвератролу, який сприяє підтримці здоров’я серця та судин.
Манго – 46 г цукру в одному плоді
Лікарі вже давно визначилися з тим, у якому фрукті найбільше цукру – манго з великим відривом очолює цей рейтинг. Водночас цей фрукт багатий на вітаміни А і С, необхідні для підтримки імунітету, зору та здоров’я шкіри. Тому краще насолоджуватися манго невеликими порціями, отримуючи користь без надлишку цукру.
