Є суттєва різниця між тим, щоб просто дожити до ранку, і тим, щоб почати день з сенсом. Різниця зводиться до звичок, адже успішні люди розуміють, що ефективні ранкові звички задають тон решті дня, навіть якщо вони борються з втомою.
Видання Hack spirit пише, що ці ритуали не зводяться до того, щоб рано встати або випити кави. Йдеться про те, щоб починати день із наміром і викроювати час для того, що має найбільше значення.
Є вісім ранкових звичок, якими керуються успішні люди, навіть коли вони втомилися.
Думки зранку
У світі успіху те, як ви починаєте свій ранок, може задати тон усьому дню. Багато успішних людей використовують як ранковий ритуал практику усвідомленості. Йдеться не тільки про те, щоб сидіти спокійно і медитувати, хоча це, звичайно, може бути частиною ритуалу. Усвідомленість - це вміння починати день з наміром і ясністю, навіть якщо ви втомилися.
Включення усвідомленості в ранковий розпорядок дня не обов'язково має бути складним. Можна просто п'ять хвилин посидіти в тиші з чашкою кави, зосередившись на відчуттях тепла рук і смаку на язиці. Або можна здійснити невелику прогулянку на свіжому повітрі, звертаючи увагу на щебетання птахів чи шелест листя.
Суть у тому, щоб бути присутнім у моменті й почати день із ясним розумом. Така практика допоможе знизити стрес і поліпшити концентрацію уваги, що налаштує вас на успішний день.
Практика вдячності
Ще одна звичка, яку багато успішних людей включають у свій ранковий розпорядок, - це практика вдячності. Навіть коли вони почуваються втомленими або перевантаженими, вони знаходять час, щоб поміркувати про те, за що вони вдячні.
Вдячність - це не просто вправа для підняття настрою. Це потужний інструмент, який може переключити увагу з того, що погано, на те, що добре. Цей позитивний настрій можна пронести через весь день, полегшуючи подолання труднощів і підвищуючи загальний рівень щастя.
Включення подяки у свій ранковий розпорядок не обов'язково має бути грандіозним або забирати багато часу. Лише кілька хвилин роздумів можуть суттєво змінити ваш світогляд і день.
Прийняття недосконалості
Успіх - це не означає бути ідеальним. Він полягає в тому, щоб постійно вчитися, розвиватися і рости, а це починається з визнання наших недосконалостей. Багато успішних людей починають свій день із прийняття своїх недоліків і визнання того, що в них не все буде виходити. Це не визнання своєї поразки, а радше акт самоприйняття, що сприяє зростанню.
У всіх нас є недоліки. Ми всі робимо помилки, але саме від того, як ми реагуємо на ці недоліки, залежить наш успіх.
Починаючи свій день, пам'ятайте: немає нічого страшного в тому, що у вас не все виходить. Це нормально - бути в процесі роботи. Насправді, саме в цьому сирому і чесному стані ми часто знаходимо наш найбільший потенціал для зростання й успіху.
Усвідомлений рух
Успішні люди розуміють, як важливе здорове тіло для здорового розуму. Навіть коли вони втомилися, багато хто з них включає в ранкову рутину ту чи іншу форму усвідомленого руху. Не йдеться про інтенсивні тренування або відвідування спортзалу. Йдеться про єднання з тілом і увагу до його відчуттів.
Усвідомлений рух може бути таким же простим, як розтяжка протягом кількох хвилин, бадьора прогулянка або заняття йогою. Головне - зосередитися на самому русі, на відчутті роботи м'язів, на диханні, синхронізованому з кожним рухом.
Річ не в тому, наскільки інтенсивною буде ваша активність. Йдеться про те, щоб бути присутнім у моменті й починати день зі зв'язку зі своїм фізичним "я". Ця звичка допоможе вам провести день із більшою концентрацією, ясністю та стійкістю.
Виховання розуму
Як фізичні вправи підтримують наше тіло у формі, так і розумові вправи зберігають гостроту розуму. Успішні люди розуміють це, тому вони включають у свій ранковий розпорядок дня пізнавальні заняття.
Це може бути читання книги, ведення щоденника або кілька спокійних хвилин споглядання. Головне - зайняти свій розум таким чином, щоб це кидало вам виклик і сприяло розвитку. Ідея полягає в тому, щоб із самого ранку підживлювати свій розум знаннями та натхненням. Ця звичка не тільки покращує когнітивні функції, а й задає продуктивний і позитивний тон на весь день, що залишився.
Прийняття тиші
Наші дні часто наповнені шумом - від дзижчання будильника до постійного гулу техніки і розмов, але для багатьох успішних людей їхній ранок починається з прийняття тиші.
Тиша - це не просто відсутність шуму. Це простір для роздумів, самоаналізу та спокою. Це шанс з'єднатися з внутрішнім "я", перш ніж вимоги дня візьмуть гору.
Встановлення намірів
Успішні люди не залишають свій день на волю випадку. Вони починають ранок із постановки чітких намірів щодо того, чого вони хочуть досягти.
Визначення намірів - це не створення жорсткого списку справ. Це узгодження ваших дій з вашими цінностями та цілями. Це рішення про те, як ви хочете проявляти себе у світі, як ви хочете себе почувати і який внесок ви хочете зробити.
Навіть якщо ви втомилися, щоранку приділяйте кілька хвилин своїм намірам, це допоможе скеровувати дії та зосередитися на тому, що дійсно важливо. Це потужна практика, яка може змінити не тільки день, а й усе життя.
Робити менше
У світі, який часто прославляє зайнятість, це може здатися нелогічним, але багато успішних людей відкрили для себе силу того, що потрібно робити менше. Це не означає, що потрібно лінуватися або бути непродуктивним. Зовсім навпаки. Йдеться про те, щоб зосередитися на тому, що дійсно важливо, і відкинути все інше.
Усвідомленість вчить нас повністю бути присутніми в кожному моменті, а не поспішати з виконанням завдань, щоб просто викреслити їх зі списку. Коли ми сповільнюємося і робимо менше, ми створюємо простір для якості, а не для кількості.
Якщо починати ранок з таким настроєм, можна значно знизити стрес і підвищити продуктивність. Замість того щоб намагатися зробити все, виберіть кілька важливих завдань і візьміть на себе зобов'язання зробити їх добре.
Раніше УНІАН писав, що успішні люди завжди роблять ці 9 речей після вечері.
