Простий спосіб поліпшити глибину і якість сну - включити 30-60-хвилинну прогулянку у вечірній час приблизно за годину після останнього прийому їжі. Про це пише тренерка зі здоров'я та фітнесу Кет Песл-Грін у статті для eatthis.com.
"В ідеалі ваша вечірня прогулянка має закінчуватися приблизно за 45 хвилин до сну, найпізніше за 15 хвилин", - зазначила фахівчиня.
Чи можна гуляти перед сном
За словами тренерки, прогулянка в будь-який час дня може допомогти травленню, кровообігу, імунній функції та здоров'ю кардіореспіраторної системи.
"Вечірні прогулянки мають додаткову перевагу, підтримуючи вироблення мелатоніну в мозку, гормону, що змушує нас почуватися сонливими і необхідний для регулювання наших циклів сну і неспання. Рівень мелатоніну природним чином підвищується в міру зниження рівня освітленості, прогулянки на вулиці в сутінках або в темний час доби допомагають закріпити цей процес, і в результаті з'являється можливість швидше і довше занурюватися в більш глибокі цикли сну", - пояснила Песл-Грін.
Люди, які страждають на розлади сну, з часом отримають більшу користь від регулярних вечірніх прогулянок і, можливо, захочуть зайнятися заспокійливою дихальною практикою, щоб ще більш плавно перейти до сну, додала тренерка.
Альтернативами прогулянок вона назвала виконання кількох легких вправ або загальні розтяжки для ніг, грудей і спини.
"Якщо ви залишаєтеся в приміщенні, більше покладайтеся на розумову розрядку, яку дала б прогулянка на вулиці; поміркуйте про свій день і зануртеся в подяку або будь-яку подібну практику, що має для вас значення", - запропонувала фахівчиня.
Нагадаємо, раніше УНІАН назвав 7 найкращих способів розслабитися після роботи без телефона в руках.
