Продукти, які ми вживаємо щодня, мають вплив і загалом на наше здоров'я, і зокрема на стан нашого волосся. Як пише Daily Mail, попри те, що генетика відіграє важливу роль у випадінні волосся, харчування може теж суттєво вплинути на цей процес.
"Дієта дуже важлива. Дефіцит потрібних поживних речовин призведе до ламкості волосся, повільнішого його росту або швидкого випадіння. Дефіцит заліза, наприклад, впливає на ріст волосся, тоді як дефіцит вітаміну D пов’язаний з його стоншенням", - наголосила лікарка-дерматологиня Еллі Рашид.
Найпоширенішою причиною випадіння волосся є типове облисіння, зумовлене генетикою та гормонами. Інша причина - вогнищева алопеція - аутоімунне захворювання, при якому імунна система атакує волосяні фолікули. На думку Рашид, харчування відіграє певну роль в обох випадках.
"Багато речей можуть спричинити випадіння волосся, але дієта - це як перемикач, який може посилити вплив тих чи інших факторів", - сказала вона.
При випадінні волосся лікарка рекомендує здати аналізи крові на залізо, цинк, вітамін D та фолієву кислоту (вітамін B9), а також дотримуватися збалансованого харчування. Так, за її словами, вміст заліза можна підвищити за допомогою червоного м’яса, сочевиці, листової зелені. Вітамін D можна поповнити перебуванням на сонячному світлі та добавками, а рівень цинку підніметься завдяки вживанню відповідних добавок і таких продуктів, як насіння гарбуза і кунжут.
Якщо певні продукти сприяють здоров'ю волосся, то, як свідчать наукові дані, інші можуть спровокувати або прискорити облисіння.
Які продукти шкідливі для волосся
Рафіновані вуглеводи, зокрема і продукти з високим вмістом доданого цукру, такі як тістечка, солодощі, газовані напої, білий хліб, макарони, позбавлені натуральної клітковини, тому вони швидко перетравлюються, викликають різке підвищення рівня цукру в крові та інсуліну.
Дослідження 2016 року з'ясувало, що споживання високооброблених продуктів, багатих на прості цукри, є одним із факторів, які спричиняють надмірне випадіння волосся. Науковці визначили, що сплески інсуліну призводять до "порушень" у кровоносних судинах, а це у свою чергу зменшує постачання кисню до шкіри голови.
Тому Рашид радить перейти з білого хліба та макаронів на цільнозернові. За її словами, рафіновані вуглеводи є рушійною силою запалення, вони негативно впливають на процеси у
клітинах, зокрема на утворення кератину, а це означає, що волосся не росте так добре, як мало б.
Варто бути обережними і з бразильськими горіхами. Цей продукт багатий на селен - мінерал, який підтримує роботу щитовидної залози, імунної системи та репродуктивного здоров'я, але коли його забагато, це негативно відображається на стані волосся.
"Рекомендована доза селену може полягати навіть в одному бразильському горіху на день. Токсичність селену пов’язана з ламкістю волосся та порушує його цикли росту", - пояснив консультант-дерматолог Пол Фаррант.
Ще один продукт, який може зашкодити вашому волоссю, - тунець. Як відомо, ця риба може містити ртуть, яка у свою чергу небезпечна для нервової системи, нирок і волосяних фолікулів.
"Волосся потребує гарного живлення, і якщо вживати те, що фактично є отрутою, це вплине на ріст волосся та спричинить його випадіння", - розповів Фаррант.
Яка їжа найкраща для вашого волосся
Яйця є одним з найкращих продуктів для здорового волосся. Вони багаті на білок і ключові вітаміни, які допомагають зберегти волосся міцним і гарним.
"Якщо ви їсте багато яєць, це покращить стан вашого волосся. Волосся — це багата на білок структура, що базується на кератині, а це означає, що вам потрібно багато білка у вашому раціоні, щоб було міцне волосся. Яйця є чудовим джерелом білка", - наголосив Фаррант.
Також яйця багаті на фолат, вітаміни B12 і D. Останній відіграє життєво важливу роль у циклах росту волосся.
"Якщо у вас дефіцит вітаміну D, більше волосся виходить із фази росту та переходить у фазу випадіння", - сказав лікар.
Раніше УНІАН писав про рослину, яка зафарбовує сивину і зміцнює волосся. Йдеться про шавлію - поширену траву з потужними природними перевагами для здоров'я. Вона відома стимуляцією вироблення меланіну - пігменту, що відповідає за природний колір волосся. Це означає, що вона м'яко затемнює сиві пасма. А ще ця рослина багата на антиоксиданти, покращує кровообіг шкіри голови. Це означає, що волосяні фолікули отримують кращий доступ до життєво важливих поживних речовин і кисню, що покращує здоров'я волосся і сприяє його інтенсивному росту.
