Підпишіться на нас в Google
Депресія не завжди проявляється тривалим смутком або пригніченим настроєм. Іноді її ознаками стають зміни апетиту, проблеми зі сном, дратівливість чи втрата інтересу до улюблених занять. Психіатр Саманта Бордман пояснила, на які сигнали варто звернути увагу та що може допомогти покращити самопочуття, пише портал Today.
Депресія може розвиватися поступово, а її перші прояви не завжди помітні самій людині. За словами Саманти Бордман, психіатра з Нью-Йорка, іноді зміни раніше помічають люди, які перебувають поруч.
"Іноді ти дізнаєшся про це останнім", – розповіла лікарка. Вона додала, що друзі та близькі можуть усвідомити, що з людиною щось відбувається, раніше за неї саму.
За даними Gallup, майже кожен п'ятий дорослий у США – 19% – повідомляє, що зараз має депресію або проходить лікування від неї. Цей показник наближається до історичного максимуму, а рівень депресії серед молодих людей, як зазначається, різко зріс.
Одним з основних симптомів депресії є смуток, який триває два тижні або довше та заважає повсякденному життю. Водночас Бордман застерігає від поспішних висновків: окремий симптом ще не означає, що людина має депресію. Важливо враховувати сукупність проявів і помітні зміни у звичній поведінці.
"Потрібно бути дуже обережним, щоб швидко не навішувати на щось ярлик і не говорити: "Ось хто я, ось що в мене є"", – наголосила психіатр.
Дев'ять малопомітних ознак депресії
1. Зміна апетиту
Людина може почати їсти більше або менше, ніж зазвичай. Бордман радить звертати увагу на те, чи не почали ви пропускати прийоми їжі або забувати про їжу.
2. Зміна режиму сну
Тривожним сигналом може бути як надмірний сон, так і труднощі із засинанням. Наприклад, людина, яка раніше без проблем спала вісім годин на добу, раптом починає погано спати або проводить у ліжку значно більше часу, ніж зазвичай.
3. Втрата інтересу до улюблених занять
Якщо справи, які раніше приносили задоволення, більше не викликають радості, це може бути ознакою ангедонії – втрати здатності відчувати задоволення.
За словами Бордман, людина може відмовитися навіть від події, на яку раніше охоче погодилася б. Наприклад, не захотіти піти на концерт улюбленого виконавця, хоча квитки вже є.
Психіатр зазначає, що таку зміну складно помітити, адже йдеться не про появу нової поведінки, а про зникнення звичного інтересу. Іноді це першими помічають друзі або родичі.
4. Соціальна ізоляція
Ще один сигнал – людина починає віддалятися від друзів і родини, скасовує зустрічі або уникає спілкування. Бордман називає таку поведінку важливою попереджувальною ознакою.
5. Дратівливість
Депресія може проявлятися не лише смутком. Людина також може частіше відчувати роздратування, розчарування, нервозність або внутрішнє збудження.
6. Проблеми з концентрацією
Якщо звичні робочі завдання раптом починають вимагати значно більше часу та зусиль, варто звернути на це увагу.
Бордман наводить приклад із робочим листуванням: те, на що раніше вистачало десяти хвилин, може займати цілу годину.
7. Нехтування доглядом за собою
Зміни можуть стосуватися й зовнішнього вигляду. Якщо людина, яка раніше приділяла увагу зачісці, нігтям та особистому догляду, раптом перестає це робити, така поведінка може бути приводом придивитися до її самопочуття.
"Відбувається зміна в їхньому представленні у світі", – зазначає психіатр.
8. Зміна постави та сповільнення рухів
За словами Бордман, іноді люди з депресивними симптомами починають більше сутулитися, ніби згортаються в себе. Також можуть сповільнюватися рухи, а голос стає тихішим і мовлення – повільнішим.
9. Зациклення на негативних думках
Ще одна можлива ознака – постійне повернення до неприємних подій і повторення тих самих запитань у власних думках: чому це сталося, що пішло не так і чому людина почувається саме так.
Бордман попереджає, що подібні роздуми можуть стати шляхом до депресії. Людина ніби потрапляє в замкнене коло негативних думок і не може перейти до пошуку виходу із ситуації.
Що може допомогти покращити самопочуття
За словами Бордман, депресію лікують за допомогою психотерапії та медикаментів. Водночас деякі повсякденні дії можуть допомогти підтримати психологічне благополуччя.
Психіатр звертає увагу на те, що під час погіршення настрою люди часто прагнуть усамітнитися, відмовляються від планів і скорочують спілкування. Однак саме в такі моменти може бути корисно діяти всупереч цьому бажанню.
Прогулянки на свіжому повітрі. Бордман радить виходити на вулицю навіть тоді, коли немає особливого бажання. За її словами, перебування на природі може допомогти знизити стрес, а рух на свіжому повітрі в компанії іншої людини – стати додатковою підтримкою.
"Навіть коли мені не хочеться, коли йде дощ, я ходжу пішки", – розповіла лікарка.
Допомога іншим. Ще один спосіб переключити увагу – зробити щось корисне для інших людей. Бордман іноді рекомендує пацієнтам волонтерство, яке може дати відчуття залученості, контролю над певною справою та внеску в щось за межами власних переживань.
Спроба подивитися на ситуацію збоку. Психіатр радить не зациклюватися лише на власних думках, а спробувати оцінити обставини з іншої перспективи. Для цього можна запитати себе, яку пораду ви дали б другові в подібній ситуації, як сприймали б її через місяць чи два або як описав би її сторонній спостерігач.
Бордман наголошує, що депресивні стани можуть бути епізодичними – приходити й минати. Тому важливо помічати зміни у власному самопочутті, не ставити собі діагноз за окремими ознаками та звертатися по професійну допомогу, якщо симптоми тривають або заважають повсякденному життю.
