Підпишіться на нас в Google
Випадкова мандрівка англійською сільською місцевістю стала для 39-річної блогерки з Далласа Елен Сули поштовхом до кардинальних змін у способі життя. За два роки вона схудла приблизно на 32 кілограми і зізнається, що цей шлях повністю перевернув її звички, харчування та ставлення до тіла, пише портал Today.
До змін жінка роками боролася з вагою та, за її словами, "заїдала стрес", особливо після складних подій у родині. Вона зізнається, що під час навчання в коледжі почала стрімко набирати вагу та довгий час уникала ваг.
"Я використовувала їжу як спосіб впоратися з емоціями. Я не контролювала частину свого життя, і їжа давала мені відчуття комфорту", – розповідає Сула.
Переломний момент настав, коли жінка з чоловіком жила в Оксфорді. Під час подорожі регіоном Котсволдс вона побачила туристів, які проходили відомий 160-кілометровий маршрут Котсволдський шлях.
"Я сказала чоловікові: я пройду цей маршрут. І з того дня змінила все", – згадує вона.
Після цього пара розробила чотиримісячний план підготовки: регулярні прогулянки, базові силові вправи та зміна харчування з акцентом на дефіцит калорій.
160 кілометрів за 10 днів
Через чотири місяці тренувань Сула самостійно подолала весь маршрут за 10 днів. Згодом вона почала ходити ще складніші траси, зокрема 240-кілометровий маршрут у Франції, і планує нові багатоденні походи.
За два роки жінка знизила вагу з понад 90 кг до приблизно 61 кг. Вона зважується раз на тиждень і сприймає це як інструмент контролю стану, а не як нав’язливу звичку.
Поради, які допомогли їй схуднути
1. Контроль харчування
Сула почала відстежувати калорії та зрозуміла, що раніше систематично переїдала.
"Я була активною, але не усвідомлювала, скільки їм", – каже вона.
Зараз вона підтримує помірний дефіцит калорій – приблизно 250–500 ккал на день.
2. Більше білка в раціоні
Основу її харчування складають яйця, м’ясо, салати та білкові продукти, які допомагають довше залишатися ситою.
3. Рух без фанатизму
Вона тренується 5 днів на тиждень: довгі й короткі прогулянки, вправи з власною вагою, плавання та домашні тренування. Водночас вона відмовилася від нав’язливого підрахунку кроків.
4. Гнучкий підхід до їжі
Сула не відмовляється від десертів і дозволяє собі щоденні невеликі солодощі, а під час подорожей їсть місцеві страви без жорстких обмежень.
"Я зрозуміла: можна їсти все, але не все одразу", – каже вона.
5. Баланс і відпочинок
Жінка наголошує, що важливо не лише тренуватися, а й відновлюватися та слухати сигнали власного тіла.
"Якщо ти трохи голодний перед їжею – це нормально. Важливо навчитися відчувати міру", – підсумовує Сула.
