Багато жінок вдаються до тренувань і правильного харчування з дефіцитом калорій, щоб схуднути, поліпшити своє тіло і стан здоров'я. У такій ситуації немає нічого гіршого, ніж стати на ваги і побачити, що вага збільшилась.
Перша реакція в такій ситуації може бути гнітючою, але насправді це часто є хорошим знаком.
Ми розібралися, чому вага не йде за дефіциту калорій і спорту.
Головні причини чому вага не йде
Так буває, коли завдяки своїм зусиллям ви активно набираєте м'язову масу. Придивіться: у таких випадках зазвичай вага не йде, а об'єми зменшуються. Хоча цифри на вагах не тішать, тіло має набагато привабливіший вигляд.
Як відомо, тіло складається з води, м'язової маси та жиру. Останній забезпечує теплоізоляцію, запасає енергію та захищає внутрішні органи. Невелика кількість жиру необхідна організму, особливо, якщо він жіночий. Прекрасній половині людства він потрібен для підтримання здорового гормонального фону та репродуктивної функції, зазначається в дослідженні, яке спільно провели італійські та грецькі вчені.
Водночас м'язи забезпечують рівновагу та рухливість тіла. З роками їхня маса зменшується. Як свідчить дослідження на сайті Національного інституту США з проблем старіння, збереження м'язів - один з кращих способів підтримати здоров'я навіть у літньому віці.
Кілограм м'язів і кілограм жиру важать однаково, але в них абсолютно різний об'єм. Жир займає багато місця під шкірою, тоді як м'язи - щільні та компактні. Під час активних тренувань жир спалюється, а м'язи - нарощуються. Вага може збільшитися, але при цьому тіло стане рельєфнішим.
Варто зазначити, що в стані спокою м'язи спалюють більше калорій, що покращує загальний метаболізм. Що більше у вас їх буде, то більше енергії вашому організму потрібно.
Є й інші причини, чому не йде вага під час дієти і тренувань. Наприклад, це може відбуватися через затримку рідини, спричинену фізичними вправами. Коли людина переходить на нову програму тренувань або збільшує навантаження, може статися тимчасове пошкодження м'язів. Це призводить до болю, набряків і запалення, адже організм намагається відновитися.
Набряк, як відзначається в дослідженні Університету Марібора, виникає протягом кількох годин після тренування і на 4-10 день досягає піку. Запальний процес тимчасово збільшить вагу.
Під час тренувань людина більше пітніє, через що збільшується спрага. Вживання великої кількості води здатне призвести до тимчасового набору води. При цьому дві склянки води еквівалентні 450 грамам додаткової ваги. Для точного результату краще зважуватися вранці після походу до вбиральні, але до першої склянки води і сніданку.
Оскільки під час тренування йде не тільки рідина, а й електроліти, їх потрібно теж заповнювати. Це можна зробити за допомогою спеціальних напоїв, солоних горіхів і додавання солі в їжу. Додатковий натрій у раціоні здатний затримувати рідину в організмі.
Останній пункт стосується збільшення апетиту. Підвищена активність посилює відчуття голоду. Щоб запобігти переїданню, необхідно мати під рукою здорові перекуси. Збалансоване харчування включає складні вуглеводи, білки та жири. Якщо не подбати про здорову їжу, на вагах буде плюс.
