Банани - це джерело енергії без зайвого клопоту і насправді, багато людей їдять хоча б один щодня.
Дієтологи розповіли про переваги вживання бананів і розповіли, яку користь вони приносять, пише Realsimple.
Харчова цінність банана:
- калорії: 105 калорій;
- білки: 1,3 грама (г);
- вуглеводи: 27 г;
- клітковина: 3 г;
- жири: 0,5 г;
Також банани містять вітаміни B6 і С, марганець, калій, магній.
"Банани можна назвати природним енергетичним батончиком, багатим калієм для здоров'я серця і відновлення м'язів, вітамінами групи В для енергії і клітковиною для підтримки травлення і відчуття ситості", - пояснила дієтолог Дженніфер Роулінгс.
Але це не всі переваги, які можна отримати від бананів. "Банани також містять вітамін С для захисту імунітету і магній для функціонування м'язів", - додала дієтолог Елізабет Кек.
Вітамін С також корисний для здоров'я шкіри і загоєння ран, а марганець в бананах підтримує метаболізм і здоров'я кісток. У бананах ви навіть знайдете протизапальні антиоксиданти, або рослинні сполуки, включаючи катехіни, галову кислоту і антоціани, які зміцнюють імунітет.
"Банани - це більше, ніж просто зручна закуска; це справжнє джерело поживних речовин, багате необхідними вітамінами і мінералами, які підтримують загальне здоров'я", - зазначила дієтолог Джуліана Вокка.
Що відбувається, коли ви їсте банан щодня
"Щоденне вживання бананів може допомогти регулювати кров'яний тиск, поліпшити травлення і підтримати здоров'я серцево-судинної системи. Натуральні цукри і вітамін B6, що містяться в них, також забезпечують швидкий приплив енергії, що ідеально підходить до або після тренувань. Крім того, банани можуть сприяти відновленню м'язів завдяки вмісту в них калію і магнію", - перерахувала Вокка.
Проте деяким людям слід бути обережними щодо цих фруктів.
"Оскільки вони містять більше вуглеводів і калію, людям з діабетом або захворюваннями нирок може знадобитися контролювати розмір порцій", - пояснила Ролінгс.
Якщо вас турбує рівень цукру в крові, дієтологи рекомендують кілька простих прийомів, які допоможуть знизити стрибок цукру, іноді пов'язаний із вживанням бананів: "Їжте банани з білками і жирами, щоб підтримувати більш стабільний рівень цукру в крові".
Ролінгс зазначила, що "колір банана має значення - зелені діють як клітковина і сприяють більш стабільному рівню цукру в крові, в той час як стиглі солодші і легше засвоюються". Це означає, що чим темніший банан, тим вища ймовірність того, що він викличе стрибок цукру.
Інші новини про користь фруктів
Раніше дієтологи назвали 8 продуктів, в яких вітаміну С набагато більше, ніж у грейпфруті. Цікаво, що деякі фрукти та овочі містять у 2-4 рази більше на порцію.
Також вчені назвали 10 продуктів, які потрібно їсти, якщо в організмі не вистачає магнію. Ці продукти дуже різноманітні і цілком доступні.
